Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Тренировки

Приветствую! Ты на канале Wolf Fit!

Тренировка для пресса занимает всего 10 минут, но она будет очень интенсивной. Ваш пресс будет любить вас и ненавидеть вас одновременно, но это того стоит.

Тренировка является частью 2-недельной программы похудения. Она поможет приблизиться к идеалу.

Все упражнения занимают по 30 секунд каждый, 10 секунд между каждым упражнением + суперсет. Давайте начнем!

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Хлоя Тинг

Первое упражнение – хлопок под поднятыми ногами

Медленно опустите ноги и поднимите их обратно, затем приподнимите ноги и хлопните в ладоши. Убедитесь, что ваша спина ровная, прижатая к полу. Это нужно затем, чтобы не травмировать спину, когда вы опускаете ноги вниз. Выполняем 30 секунд ,отдыхаем 10 секунд сразу переходим к следующему.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Планка человека-паука

Поочередно отводите ноги в сторону, касаясь локтя. Представьте, что вы бежите вверх по скале.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Русский поворот

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Делайте медленно и контролируем каждое движение. Поворачивайте тело в полу висе вправо, влево поочередно.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Пресс с разведением ног

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Вдыхайте, когда разводите ноги, и выдыхайте, когда вы выводите ноги и сжимаете пресс.

Планка с поворотами бедер

Становимся в позу "планка" Начинаем поворачивать бедра в разные стороны, то в право, то влево, почти касаясь земли.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Планка "Джека"

Опираемся на руки и подпрыгиваем. Во время прыжка разводим ноги в стороны, далее снова соединяем.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Согните колени, подтянитесь. Начинайте напрягать пресс как только тело опускается назад.

ВЕЛОСИПЕД

Дальше у нас упражнение "Велосипед".

Читайте также:  Почему вам не стоит делать становую тягу? Отвечаем!

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Подтягивание руками к вытянутым ногам лежа

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

И последнее упражнение это планка "вверх-вниз".

Поочередно опускаемся на локти. Далее поочередно выпрямляем руки.. Выполняем 30 секунд.

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

Крышесносная тренировка 35-летней австралийки Хлои Тинг на безупречный пресс

ей 35 лет

Понравилась статья? Оцените ее!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий