Комплекс плечевой гимнастики для улучшения циркуляции в руках

Гимнастика

1 апреляВ предыдущих статьях мы разбирали статические упражнения для рук, плеч и предплечий. Они весьма эффективны. Но и динамические методы нельзя сбрасывать со счетов.

В этом видео мой комплекс для рук и плеч, который помогает мне восстанавливать плечи и плечевой сустав через динамику, усиливая кровообращение в руках, развивая мышцы, #суставы и сухожилия. В правильной гимнастике руки можно уподобить облакам, они должны быть быстрыми и невесомыми.

Комплекс плечевой гимнастики для улучшения циркуляции в руках

Видео начинается с быстрой восьмёрки двумя руками одновременно. Скорость рук огромная, и кажется что они повсюду вокруг меня. Но с восьмёрки начинать не надо. Сначала стоит разучить простые базовые движения.

Восстановление плеча достигается в естественном положении #плечевого сустава. В своем видео я называю это положение "опущенное плечо". Посмотрите на модель на этом прекрасном снимке. Видите её левое плечо?

Комплекс плечевой гимнастики для улучшения циркуляции в руках

Опущено оно? Или поднято? Не торопитесь с ответом. В видео ниже я покажу вам и опущенные и задранные плечи. Вы можете посмотреть это видео на проигрывателе Дзен ⬇️

Или на проигрывателе ютюб ⬇️ А ниже я расскажу о комплексе, и дам важные нюансы #упражнений.


Пройдём по нюансам?

  1. Видео начинается со сброса напряжения с рук тремя простыми поглаживаниями. Посмотрите как я довожу поглаживания не только до кончиков пальцев, но за кончики пальцев. Это просто. Но это на редкость действенно.
  2. Дальше вытряхиваю руки в течение пары десятков секунд. Обратите внимание как я немного свешиваю плечевой сустав. Надо избавить его от накопленных напряжений. Напомню ещё раз. Большинство людей не умеют отключать плечевой сустав. Он включён у них всё время. Поэтому накопленных напряжений в нём очень много. Не верите? Посмотрите на это фото, а точнее на правое плечо бегущей девушки.
Читайте также:  Тело подает эти 2 сигнала, если вы тренируетесь неправильно. Игнорировать их опасно

Комплекс плечевой гимнастики для улучшения циркуляции в руках

Эта девушка даже бежит плечом. Так делают многие. Хотя это совершенно не требуется в технике бега. А молодой человек за ней – бежит локтем. Но о локте мы поговорим в следующих публикациях. А сейчас идём дальше!

3. Дальше я обмахиваю себя расслабленными руками так, словно в моих руках нет костей. Это приятная разминка, которая хороша тем, что включает энергетику рук. Пока я обмахиваюсь руками, обратите внимание на мою стойку. Пальцы ног – вперёд. Колени наполнены силой и не подламываются на поворотах торса.

4. Начинаем расслабленный вымах руки. Одна рука движется вперёд, другая, синхронно с ней – назад. Обратите внимание на пальцы рук. Они расслабленные, но наполнены намерением. Пальцы – важный элемент всего комплекса.

5. Теперь одну руку убираем за спину. Успели увидеть как я проверил плечо? Начинаем махи свободной рукой. Эти махи – траекторная подготовка к восьмёрке, которую вы видели в начале ролика. Рука делает 2 круга в вертикальной плоскости. Один – перед собой, второй – сзади. Здесь важно удержать плечи. Смотрите внимательно. Дыбиться ли хоть одно моё плечо? Взгляд сопровождает руки, чуть-чуть опережая по фазе.

6. Меняю руку.

7. Готовимся делать махи обоими руками одновременно. Я делаю быстро. Вы можете медленней. Торопиться некуда. Вы же работаете на себя, а не на публику.

8. После восьмёрки стою, принимаю новую энергию. Распределяю её по телу. Это – важно. Энергией нельзя ни пренебрегать, ни разбрасываться. Дальше идут движения #цигун, вы можете повторить их за мной.

9. В конце ролика я показываю как делать неправильно, поднимая плечи и совершая другие распространенные ошибки. Ошибки обязательно досмотрите. Если их не досмотреть, то они будут лезть из ушей.

Читайте также:  Медитация "Крылья Ангела"

Внимание

Если вы всё-таки перенапрягли своё плечо или чувствуете в нём скованность и неудобство, то я советую обратиться к этой статье, в которой есть специальная деблокирующая технология .

Важно

Если кожа на кистях рук трескается, и вы замучались мазать её кремом, эта статья может быть очень важна для вас. Моя методика избавит от кремозависимости и сделает кожу рук молодой и элластичной.

Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью, совершенно и безапелляционно согласны с автором. Даже не имеют единого мнения по данным вопросам. Но при этом вы вольны послать своему знакомому # тренеру ссылку на мою статью или на видео из этой статьи, и спросить его .

Ваш лайк будет означать, что вы голосуете за продолжение упражнений для рук на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми 🙏

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий