Комбинация силовых и кардио для похудения

Тренировки

Сначала люди сами создают себе проблемы, а затем упорно пытаются их решить. С чем вы едите пельмени – с пельменницей или с пельменным колпаком? Ложиться спать или есть? Воткните вилку себе в глаз или… Что лучше для потери веса – силовые тренировки или кардио? Суть в том, что иногда не нужно выбирать. Можно есть пельмени с кетчунезом, можно сначала поесть, а потом лечь спать и т.д. А почему бы не совместить силовые тренировки и кардио?

Сочетайте физические упражнения и кардио для снижения веса

Один систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований был направлен на сравнение влияния кардиотренировок, силовых тренировок и комбинации силовых тренировок и кардиотренировок на антропометрические параметры, уровень липидов в крови и кардиореспираторную выносливость у людей с избыточным весом [1]. Было включено 15 исследований с участием 741 человека.

Сочетание физических упражнений и кардио для снижения веса

Было установлено, что силовые тренировки больше подходят для улучшения мышечной массы. Однако люди теряли вес лучше, когда совмещали силовые и кардио упражнения.

Выводы другого рандомизированного контролируемого исследования гласят, что “комбинированные упражнения были более полезны для потери веса, сжигания жира и кардиореспираторной подготовки, чем аэробные и силовые тренировки” [2]. [2].

Конечно, все эти исследования вызывают много вопросов. Например, как контролировалось их питание? В конце концов, у одного может быть дефицит, а другой может напиваться по выходным. А также информация об истории тренировок и другие данные. И считается ли 15-минутная разминка на беговой дорожке перед силовой тренировкой сочетанием силовой тренировки и кардио? И как это повлияет на людей с относительно нормальной массой тела? Но вывод один – вы хотите есть рыбу, а не мыть сковороду – вы можете сочетать силовые тренировки и кардио.

Заключение:
– Если вы любите физическую активность, какого бы типа она ни была, вы всегда сможете найти способ сочетать силовые тренировки и кардио, если захотите.

Будьте активны!

Читайте также:  Как похудеть с помощью массажа?

Они не знают, как грамотно тренироваться,
связаться с https://vk.cc/bZSiV7👈

Они не знают, как правильно питаться,
https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ресурсы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24358230/ (Lukas Schwingshackl et al. “Влияние различных методов тренировок на антропометрические и метаболические характеристики у людей с избыточным весом/ожирением: систематический обзор и сетевой мета-анализ”).
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23006411/ (Suleen S Ho et al. “Влияние 12-недельных аэробных, резистентных или комбинированных тренировок на факторы сердечно-сосудистого риска у людей с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании”).

#ИгорьМолот #спортивные советы #тренер #потеря веса #диета #кардио #силовые нагрузки #потеря веса #здоровье

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий