Когда все достало, но нужно работать: 5 способов вернуть себе продуктивность

Саморазвитие

Из-за карантина разделение между жизнью и работой для многих из нас превращается в настоящее испытание. И досуг, и труд проходят за экраном компьютера, от такого однообразия накапливается усталость. Редактор онлайн-издания Self Анна Борхес в своем тексте поделилась несколькими лайфхаками для тех, кому необходимо взбодриться и настроиться на продуктивный лад.

Когда все достало, но нужно работать: 5 способов вернуть себе продуктивность

Мысли вслух

Если вы живете в одиночестве или редко общаетесь с соседями по дому, то могли заметить, что за работой хуже концентрируетесь и погружаетесь в свои мысли. Без диалога с другим человеком легко потерять ощущение времени и оказаться в потоке личных переживаний.

Один из способов отвлечься и избавиться от симптомов спутанного сознания — позвонить другу или кому-то из близких и поговорить по телефону. Если вы не можете пообщаться со знакомым, то попробуйте хотя бы озвучивать свои мысли вслух.

В 2012 году серия экспериментов американских ученых показала, что люди, которые называли вслух потерянный предмет, находили его быстрее, чем те, кто искал молча. Разговор с самим собой связан с практикой осознанности и позволяет вернуть концентрацию.

Тексты от руки

Согласно исследованиям, когда мы записываем информацию от руки, то лучше ее усваиваем. Делая конспект, мы параллельно обрабатываем полученные данные, формулируя фразы по-своему и что-то сокращая. “Присваивая” знания, нам проще их запоминать.

Даже если у вас нет потребности в конспектах, то вы всегда можете использовать ручку и бумагу для создания списков дел, текущего расписания или брейншторма. Как минимум, вы отвлечетесь от постоянного сидения за компьютером.

Творческая разгрузка

Когда дело не идет, полезно сделать перерыв. Лучше всего переключиться на физическую активность, особенно, если ваша работа завязана на умственных задачах. Борхес выбирает танцы. Если же вы не фанат тренировок, то в этом материале можете найти несколько легких способов подняться со стула и размяться. Подойдет любая активность, которая заставит вас встряхнуться и развеять туман в голове. Обратите внимание на эти 30 упражнений.

Читайте также:  Если работать не хочется, а надо — это выгорание? Или что-то иное?

Холодная вода

Пока вы работаете из дома, отправиться в душ можно посреди дня — должны же быть на карантине хоть какие-то преимущества. Прохладная вода поможет освежиться. Другой вариант – просто умыться холодной водой. Такая экстренная мера разбудит вас от сна наяву, пускай и ненадолго. Вы удивитесь, но полезно смотреть на картинки с зимними пейзажами – это положительно влияет на когнитивные функции человека, говорят психологи. Возможно, такая особенность восприятия связана с воспоминаниями из детства и инстинктом самосохранения: новорожденные связывают тепло с заботой и лаской матери, а холод ассоциируется с опасностью для жизни и необходимостью собраться, чтобы выжить.

Забота о себе

Когда нам не удается справиться с обычной трудовой нагрузкой, мы часто начинаем злиться на себя и нервничать. Однако негативными эмоциями делу не поможешь. Постарайтесь сохранять реалистичный взгляд на ситуацию. Не вините себя. Самоизоляция для многих оборачивается дополнительным стрессом и проблемами с психическим здоровьем, поэтому научитесь беречь себя.

Иногда стоит позволить себе работать неидеально. Большие задания можно разбить на несколько маленьких. Если у вас хорошие отношения в команде, попросите коллегу о помощи. Если же вы испытываете серьезную усталость, стресс и отсутствие мотивации, обратитесь к специалисту. Сегодня многие психологи дают консультации онлайн, и они не менее эффективны, чем личные встречи.

Instagram

Цех почтовую рассылку.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий