Девушка заходит в зал и думает: куда бы присоединиться? Может быть, бросить его на беговую дорожку? Или на эллипсе, говорят, калорий больше тратится? Да, конечно, пойду на велотренажёр, там приятнее сидеть, тренировать все мышцы тазового дна… И действительно, какой тренажёр лучше?
Когда я получаю такие вопросы, ответ всегда напрашивается на мой собственный вопрос: лучше для чего? Для тренировки? Имитировать тренировочную деятельность? Для развития сердечно-сосудистой системы? В конце концов, для этого и нужны кардиотренажеры! И какая разница нашему сердцу, что именно заставляет его биться быстрее? Сколько вопросов, но все же попробую привести пару научных данных.
В одном исследовании сравнивали физиологические и метаболические реакции на беговую дорожку, эллиптические и степперы [1]. «Как физиологические показатели (потребление кислорода и частота сердечных сокращений), так и окисление углеводов и жиров значительно различались при разной интенсивности упражнений (60%, 70% и 80%), но НЕ РАЗЛИЧАЛИСЬ между беговой дорожкой, эллиптическим и степпером. Он прошел». Ученые отмечают, что эллипс и шахматка являются хорошей заменой, когда требуется снижение нагрузки на суставы, например, при реабилитации после травм.
Короче говоря, особой разницы в развитии метаболических показателей нет, но дело в том, что при беге нагрузка больше не только на суставы, но и на мышцы [2]. То есть на эллипсе мышцы склонны меньше работать.
При сравнении эллипса с велотренажером установлено, что при одинаковой максимальной аэробной мощности метаболические показатели выше на эллипсе [3]. «Это можно объяснить дополнительным использованием рук и положением стоя». Другое исследование подтвердило, что потребление кислорода, минутная вентиляция легких и воспринимаемая нагрузка, но не частота сердечных сокращений, имеют тенденцию быть немного выше, когда на эллипсе используются руки и ноги, а не только ноги [4].
Рекомендации:
– если говорить о кардиотренажерах с точки зрения развития метаболических показателей (что правильно), то. выбирайте то, что вам больше нравится, а нагрузку можно увеличивать на любом тренажере!
Мои наилучшие пожелания!
Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477112/ (Эндрю Н. Бош и др. «Физиологические и метаболические реакции на беговую дорожку, эллиптический тренажер и степпер: практические последствия для тренировок»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881840/ (Maaike M Eken et al. «Паттерны активации мышц во время упражнений на беговой дорожке, подъемнике по лестнице и эллиптическом тренажере»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25665747/ (Cédric Morio et al. «Влияние типа упражнений на метаболические затраты и общую эффективность: эллиптический тренажер против велотренажера»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17243225/ (Constance M Mier et al. «Метаболические затраты на скорость шага, выносливость и комбинированное использование рук и ног на эллиптическом тренажере»)
#Игорь Молот #советы по спорту #исследования #кардио #беговая дорожка #эллипс #степпер #велотренажер #пульс
