Каких упражнений следует избегать людям после 65

Кроссфит

Привет, спасибо, что читаете мой канал!

Сегодня я расскажу, каких упражнений следует избегать людям после 65 лет. Думаю, что некоторые из вас с этим могут не согласиться. Но мои рекомендации — это не теория, а практика. Долгие годы работая с возрастными клиентами, я уяснил, какие упражнения совершенно не нужны пожилому человеку.

Каких упражнений следует избегать людям после 65

Бёрпи

Одно из самых опасных упражнений для пожилого человека. Оно создаёт излишнюю нагрузку на ваши запястья, колени и спину. Кроме того, бёрпи запросто загонит ваш пульс так высоко, что возвращать обратно вас придётся специально обученным людям. Надеюсь, вы поняли, про что я. Это упражнение часто фигурирует в различных дистанционных программах. Бёрпи чаще всего и ставит жирный крест на успехах пользователей.

Приседания с весом

Приседание — само по себе полезное упражнение. Но в возрасте оно создаёт большую осевую нагрузку, если применяется дополнительное отягощение. Ваш позвоночник плохо справляется с такой нагрузкой из-за снижения высоты межпозвонковых дисков. Так что, если вы всё-таки решились приседать, то ограничьтесь приседаниями с собственным весом. Не стоит устанавливать рекорды на старости лет.

Становая тяга

Упражнение, которое больше всего "наломало дров". Это упражнение уже даже после 50 лет имеет сомнительную пользу, особенно для людей с нарушенной осанкой. Не делайте его, заменив на более безопасные и полезные упражнения. Я рекомендую упражнение "кошка-собака".

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

К этим тренировкам можно отнести не только скоростные заезды на велотренажёрах и бег на высоких скоростях, но и различные круговые тренировки и "попрыгушки" в фитнес-клубе. О каком здоровье может идти речь, когда видишь, как после этих занятий выходят люди с бордовым лицом и одышкой.

Читайте также:  Поза при медитации на Бога и различные виды концентрации

Пульс за 170-180, особенно после 65 лет может сослужить плохую службу!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий