Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Тренировки

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Штанга является самым известным спортивным снарядом, который атлеты используют для увеличения физической силы и набора мышечной массы. Ей можно прокачать абсолютно любую мышцу и мышечную группу. Упражнения со штангой могут быть как базовыми, так и изолирующими.

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

В данной статье речь пойдёт о том, с помощью каких упражнений можно увеличить мышечные объёмы рук, если вы тренируетесь штангой. Для бицепса и трицепса упражнений довольно много, но мы ограничимся минимумом, которого натуральному атлету вполне достаточно.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Данное упражнение для трицепса является базовым. Оно позволяет увеличить не только его массу, но и силу. Кроме того, с помощью данного упражнения вы сможете повысить результат и в классическом жиме лёжа. Опытным атлетам можно попробовать другой вариант жима со штангой – калифорнийский жим.

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Это упражнение даёт возможность прокачать длинную головку трицепса. Также калифорнийский жим со штангой сводит к минимуму работу дельт и грудных мышц.

Подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Это упражнение для бицепса является самым популярным и не нуждается в комментариях. Рекомендую использовать изогнутый гриф, который снимает нагрузку с кистей рук. Кроме того, такой гриф позволяет работать с более внушительными рабочими весами.

Подъём штанги на бицепс хватом сверху

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Без работы над брахиалисом тренировка рук будет не полной. Это упражнение отлично строит объём этой небольшой мышцы, которая добавляет сантиметры окружности руки. Чтобы нагружался брахиалис, рабочий вес не должен быть большим, а движения необходимо делать чисто.

Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

Для роста мышечных объёмов рук много упражнений не нужно. Напротив, если их будет избыток, тренировки могут дать обратный эффект. Также не забывайте про полноценное питание и давайте мышцам достаточно времени на отдых.

Читайте также:  На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий