Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Для начала хочу обратиться к научным исследованиям, которые неоднократно доказали, что тренировка нескольких мышечных групп намного эффективнее, чем одной. Эффективность была определена уровнем выброса тестостерона. Нетрудно сделать, что сплит-тренировка предпочительнее тренировки одной мышечной группы, а кросфит-тренировка в таком плане еще более эффективна.
Также по уровню тестостерона было определено, что начинать тренировку следует именно с крупной мышечной группы, это способствует повышению общего гормонального фона.
Совсем новичкам рекомендую начинать тренировки с одного двух упражнений на мышечную группу, постепенно переходя к сплит- и кросфит-тренировкам. Продолжительность тренировок начинается от 10 минут в день, постепенно повышая нагрузки.
Предлагаю вашему вниманию наиболее эффективные для меня схемы сплитов
Схема 1:
Тренировка 1 – грудные, спина, кор
Тренировка 2 – ноги, трицепс, бицепс
Тренировка 3 – ноги, плечи
Ноги разделяются на тренировку передней и задней поверхности бедра.
Схема 2:
Тренировка 1 – грудные, трицепс, кор
Тренировка 2 – спина, бицепс
Тренировка 3 – ноги, плечи
Схема 3:
Тренировка 1 – грудные, трицепс, передняя дельта
Тренировка 2 – спина, задняя дельта, бицепс
Тренировка 3 – ноги, средняя дельта, кор
Схема 4:
Тренировка 1 – грудные, трицепс
Тренировка 2 – спина, бицепс
Тренировка 3 – дельты, кор
Тренировка 4 – ноги, кор
Я предоставил несколько базовых схем, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную. К примеру, если у вас отставание в грудных мышцах, то вам подойдет любая из предложенных схем. Я указал далеко не все тренировочные схемы, но по аналогии, я думаю, вы справитесь.
Индивидуальный подход имеет место быть в любой серьезной подготовке. Особенности физиологии, анатомические особенности, социальный фактор способны существенно влиять на конечный и промежуточный результаты.
Ссылки для связи⬇️
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
