Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

Пауэрлифтинг

Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit

Для начала хочу обратиться к научным исследованиям, которые неоднократно доказали, что тренировка нескольких мышечных групп намного эффективнее, чем одной. Эффективность была определена уровнем выброса тестостерона. Нетрудно сделать, что сплит-тренировка предпочительнее тренировки одной мышечной группы, а кросфит-тренировка в таком плане еще более эффективна.

Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

Также по уровню тестостерона было определено, что начинать тренировку следует именно с крупной мышечной группы, это способствует повышению общего гормонального фона.

Совсем новичкам рекомендую начинать тренировки с одного двух упражнений на мышечную группу, постепенно переходя к сплит- и кросфит-тренировкам. Продолжительность тренировок начинается от 10 минут в день, постепенно повышая нагрузки.

Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

Предлагаю вашему вниманию наиболее эффективные для меня схемы сплитов

Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

Схема 1:

Тренировка 1 – грудные, спина, кор

Тренировка 2 – ноги, трицепс, бицепс

Тренировка 3 – ноги, плечи

Ноги разделяются на тренировку передней и задней поверхности бедра.

Схема 2:

Тренировка 1 – грудные, трицепс, кор

Тренировка 2 – спина, бицепс

Тренировка 3 – ноги, плечи

Схема 3:

Тренировка 1 – грудные, трицепс, передняя дельта

Тренировка 2 – спина, задняя дельта, бицепс

Тренировка 3 – ноги, средняя дельта, кор

Схема 4:

Тренировка 1 – грудные, трицепс

Тренировка 2 – спина, бицепс

Тренировка 3 – дельты, кор

Тренировка 4 – ноги, кор

Я предоставил несколько базовых схем, из которых вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную. К примеру, если у вас отставание в грудных мышцах, то вам подойдет любая из предложенных схем. Я указал далеко не все тренировочные схемы, но по аналогии, я думаю, вы справитесь.

Какие мышечные группы лучше тренировать в один день | Заметки тренера

Индивидуальный подход имеет место быть в любой серьезной подготовке. Особенности физиологии, анатомические особенности, социальный фактор способны существенно влиять на конечный и промежуточный результаты.

Читайте также:  Основные недостатки подтягиваний параллельным хватом. Они есть

Ссылки для связи⬇️

А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий