Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

Гимнастика

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

Столкнувшись с проблемами в области шеи, люди начинают искать информацию об упражнениях. И многие совершают серьезную ошибку: начинают делать разные гимнастики, много разнообразных движений – в надежде побыстрее решить вопрос. Кажется, что сейчас-то я как усилю все мышцы – и боли пройдут, и долго еще не появятся.

В результате небольшой дисбаланс не проходит, а наоборот – все становится гораздо хуже. Как и другие части тела, шея представляет собой достаточно сложную систему, в которой надо сначала разобраться, а не пытаться все исправлять с наскоку.

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

https://yandex.ru/images/

В шее есть и позвонки, и межпозвонковые диски, и мышцы, и связки, и многое другое. Особенно важную роль играют скелетные мышцы, потому что именно от их работы зависит натяжение связок, положение позвонков, течение крови по сосудам (а ведь именно через шею проходят очень важные сонные артерии, снабжающие кровью головной мозг).

Однако нельзя пытаться сразу накачать шейные мышцы, или растянуть их, расслабить. Даже расслабляющий массаж хорош в меру, иначе массажируемые мышцы просто отключатся и на какое-то время перестанут справляться со своими функциями.

С растягивающими упражнениями тоже надо быть осторожнее – они опасные при сутулости. Сутулость, то есть привычка округлять спину, означает очень слабые мышцы средней части спины: это ромбовидные, средняя трапеция, а также длинные разгибатели шеи.

Все эти мышцы и так очень слабые из-за длительного округления спины, а если их еще дополнительно растягивать, это может привести к микротравмам мышечных волокон.

И если эти мышцы раньше выполняли свои функции, например, на 40-50%, то после растяжек функциональность снизится до 20-30%. А значит, резко упадет работоспособность, человек станет быстрее уставать, появятся проблемы с давлением и прочие нарушения.

Читайте также:  Необходимость дыхательной гимнастики после ковида

Ведь каждая здоровая мышца должна периодически и напрягаться, и расслабляться, и растягиваться. Но если мышцы уже слишком растянуты, их вместо новых растяжек надо именно напрягать (после подготовки в виде специального самомассажа, о котором шла речь в предыдущей статье). А если другие мышцы слишком напряжены – вот тогда их можно слегка, осторожно, растягивать (опять же, чередуя с массажем).

Ошибки

А теперь представьте, что происходит, когда человек с болью в шее лихо начинает крутить головой, делать повороты и наклоны, следуя какой-то большой комплексной гимнастике, или просто делая разные упражнения по советам разных авторов?

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

https://yandex.ru/images/

Например, первоначально имелась сравнительно небольшая проблема в нижней части левого разгибателя шеи. Мышцы болела, ей помог бы легкий массаж и осторожные движения.

Но человек принялся вертеть шеей в разные стороны, в результате чего боли возросли, и стали болеть новые места. Возникла иллюзия, будто упражнений надо делать еще больше – но после новых (неправильных) нагрузок состояние еще больше ухудшилось. И только тогда появляется разумная мысль: надо остановиться, отдохнуть, перестать делать опасные движения…

Варианты работы с шеей

Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Иногда достаточно сделать проглаживающий массаж передней стороны шеи (вдоль мышц-сгибателей), чтобы значительно улучшился кровоток, уменьшились (или вовсе пропали головные боли).

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

https://yandex.ru/images/

Иногда надо так же промассировать боковые стороны шеи (лестничные мышцы) – одновременно слегка поворачивая голову в сторону. Проглаживание мышцы, которая при этом работает, сокращается (обеспечивая то или иное движение), очень часто приводит ее в нормальный тонус. Несколько таких простых массажных процедур – и на долгое время о проблемах с шеей можно не думать.

Сутулым людям особенно важно научиться делать трехвекторное движение, о котором недавно вышел отдельный ролик. Это движение шеи и головы (одновременно подбородок слегка внутрь, макушка вверх, затылок назад) не только улучшает осанку, но и включает длинные разгибатели шеи (очень важные мышцы, от которых во многом зависит кровообращение мозга), и приучает осознавать состояние своего тела.

Читайте также:  2 эффективных упражнения из инверсионной гимнастики, которые укрепляют тело и стимулируют кровообращение

В других случаях важную роль может играть работа с плечами, растягивание малых грудных мышц, укрепление средней трапеции. В любом случае, все мышцы нашего тела взаимосвязаны и зависят друг от друга. Необходимо вычислить "слабые звенья", и начать правильно укреплять именно их.

Почему важно укреплять не все подряд, а слабые мышцы

Ведь по ошибке, качая все подряд, можно надорвать какие-то мышечные волокна, в результате чего мышца станет функционировать еще хуже. Оптимальный подход: когда мы находим именно слабые мышцы, и укрепляем их. Иначе польза от различных комплексных гимнастик будет очень относительной: человек просто включит цепочку компенсаций, перегрузив здоровые (пока еще) мышцы, которые смогут взять на себя функции других, ослабевших мышц.

Самочувствие временно улучшится, однако рано или поздно здоровые мышцы тоже заболят, ведь их перегрузили, заставили выполнять чужую работу. Такие помогающие мышцы-дублеры называются синергистами – то есть они могут обеспечивать движение в том же направлении.

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

https://yandex.ru/images/

Например, для бицепса руки таким синергистом является сгибатель предплечья. Если бицепс заболел, ослаб, то рука будет сгибаться за счет мышц предплечья – которые из-за перегрузки через какое-то время заболят.

Если ослабела (например, от удара, травмы) прямая мышцы бедра, тогда ее функцию временно возьмет на себя ее синергист – приводящая группа мышц (внутренняя сторона бедра).

Подобная ситуация и с шеей. При слабости длинных разгибателей (а они всегда слабеют при сутулости) их роль начинают играть короткие разгибатели.

Точнее, пытаются играть – ведь эти маленькие мышцы на границе шеи и головы должны (по задумке природы) лишь обеспечивать повороты в стороны. И если заставлять их долго напрягаться, удерживая голову в состоянии постоянного наклона, рано или поздно появится боль.

Читайте также:  Можно ли заниматься спортом?

Как укрепить шею, чтобы не болела? Почему нельзя делать упражнения на все мышцы подряд

https://yandex.ru/images/

Если продолжать сутулиться и перегружать свои короткие разгибатели шеи, они спазмируются и заболят еще сильнее. Нарушится приток и отток жидкостей (крови, лимфы), появятся хронические головные боли.

И пока человек не восстановит нормальную работу своих мышц (не выправит осанку, не включит длинные разгибатели) с помощью специальных массажных процедур и упражнений, проблема останется.

Если статья интересна и вас интересуют упражнения для шеи, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий