Как выбрать самую лучшую диету

Тренировки

Люди постоянно ищут лучшую и модную диету, которая поможет им быстро, комфортно и надолго похудеть. Я изложу позицию Международного общества спортивного питания, основанную на критическом анализе научной литературы о влиянии различных типов диеты на состав тела десятка известных ученых, таких как Алан Арагон, Брэд Шонфельд и другие [1].

Как выбрать лучшую диету

Итак, ученые сделали следующие выводы:

1. Существует множество типов диет и стилей питания, при этом множество подтипов попадают в каждый из основных пищевых архетипов.

2. Все методы оценки состава тела имеют свои сильные и слабые стороны.

3. Диеты, направленные в первую очередь на сжигание жира, вызваны стойким дефицитом калорий. Чем выше базовый уровень жира в организме, тем серьезнее может быть дефицит калорий. Более медленные темпы похудения могут лучше сохранить мышечную массу у более стройных людей.

4. Диеты, ориентированные в первую очередь на мышечную массу, обусловлены постоянным избытком калорий, чтобы облегчить анаболические процессы и поддержать растущие потребности в тренировках с отягощениями. Состав и размер излишка, а также состояние сформированности субъектов могут влиять на характер роста.

5. Широкий спектр диетических подходов (от низкожирового до низкоуглеводного / кетогенного и т.д.) может быть одинаково эффективным для улучшения состава тела.

6. Увеличение количества белка в рационе до уровней, значительно превышающих действующие нормы для спортсменов, может улучшить композицию тела. Более высокое потребление белка (2,3–3,1 г / кг) может быть необходимо для максимального удержания мышц у худых, тренированных субъектов в условиях низкой калорийности. Новое исследование очень высокого потребления белка (≥3 г / кг) показало, что известные термические, насыщающие и сохраняющие мышцы эффекты диетического белка могут быть усилены у субъектов, тренирующихся с отягощениями.

Читайте также:  Сколько должны подтягиваться и отжиматься мужчины в 30,40 и 50 лет по версии ГТО?

7. Коллективное исследование прерывистого ограничения калорийности не показывает значительного преимущества по сравнению с ежедневным ограничением калорий для улучшения состава тела.

8. Долгосрочный успех диеты зависит от соблюдения и подавления или исключения смягчающих факторов, таких как адаптивный термогенез.

9. Существует мало исследований, посвященных женщинам и пожилым людям, и имеется широкий спектр неиспользованных вариантов частоты кормления и распределения макронутриентов при различных энергетических балансах в сочетании с упражнениями. Стратегии изменения поведения и образа жизни по-прежнему остаются плохо изученной областью управления весом.

Выводы:
– в любом случае правила дефицита калорий и способы его достижения – дело каждого из вас;
– лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться как можно дольше и с комфортом. Все остальное исходит от лукавого.

Все хорошо!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28630601/ (Алан А. Арагон, Брэд Дж. Шонфельд и др. «Стенд Международного общества спортивного питания: диеты и состав тела», J Int Soc Sports Nutr. Июнь 14, 2017; 14:16. Doi: 10.1186 / s12970-017-0174-у.)

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования # опубликовано # потеря веса # диета # калории # здоровый образ жизни # нп # правильное питание

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий