Как в 4 раза увеличить эффективность планки

Тренировки

Так получилось, что планку часто рекомендуют для развития мышц живота. Обычно люди любят показывать свое время на доске. Но вместо того, чтобы хвастаться друг перед другом своими секундами (несмотря на то, что мировой рекорд составляет 8 часов и 1 минуту, что примерно на 8 часов больше вашего), я предлагаю более интересный вариант.

Как повысить эффективность штанги в 4 раза

всегда было весело видеть, как люди слышат то, что хотят слышать. Однажды я написал пост о «пустом» упражнении [1]. Посылка была примерно такая: пустота не делает жизнь тоньше, и я не вижу в ней особых преимуществ, то есть для большинства людей это бесполезное занятие. НО если очень хочется, то есть более интересный и «безобидный» вариант «пустого». Так что никто не видел, что это «не имеет смысла», но всех интересовал более интересный вариант.

Та же ситуация и со штангой. То, что мы тренируем, всегда формируется. Вы можете сколько угодно говорить о пользе или вреде определенных упражнений, но развитие «статического сопротивления» необходимо тем, кто нуждается в статическом сопротивлении. Всем остальным лучше выполнять динамические сокращения, чем «статичное положение тела». Но ведь большинство людей, выставляя «что-то» в прессе, хотят «накачать прессу». И мало кто почувствует, что статика для этой цели такова сама по себе. Но всем будет интересно, что за стильный способ повысить эффективность обычной планки до 4 раз.

Одним словом, если вы хотите немного укрепить мышцы живота и не любите «долгие упражнения», я предлагаю вариант получше. Исследователи заставляли испытуемых вставать на доску, чтобы определить активность прямой кишки и косых мышц живота [2]. В одном случае это была обычная планка, то есть прямой торс, локти ниже плеч. В другом случае испытуемые создавали более длинный рычаг, то есть сжимали локти и выдвигали их вперед, отклоняя таз назад и сжимая ягодицы. См. Картинку.

Читайте также:  Жемчужины Востока. Годичный круг ежедневной медитации. Октябрь

Как повысить эффективность штанги в 4 раза

Активность внешних косых мышц увеличилась примерно в 3 раза, а прямых – примерно в 4 раза!

Как повысить эффективность штанги в 4 раза

Выводы:
– вместо того, чтобы стоять в штанге и просто стоять, попробуйте предложенный вариант штанги и у вас будет 20-30 секунд на глаза!

Награждает всех!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_34280
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325773/ (Брэд Дж. Шонфельд и др. «Электромиографическое сравнение модифицированной версии стола с длинным рычагом и наклоном назад по сравнению с традиционным упражнением со столом»)

# IgorMolot # спортивное консультирование # исследования #pubmed # press # plank # cubic press # тренер

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий