Как тренироваться быстро, но при этом эффективно?

Тренировки

В 21 веке у людей очень мало свободного времени. Инстаграм, тик-ток, ютуб, дзен – и ещё очень много "важных" дел. Хочется иметь стройное тело, при этом затрачивать минимум времени и получать максимум эффекта. Сегодня расскажу как это можно реализовать.

Для того чтобы тренировка была эффективна, необходимо выполнять упражнения в комплексе. Если кто не знает, то комплекс упражнений – продуманная последовательность из нескольких упражнений для тренировки одной или нескольких групп мышц.

Если у вас всего 15-20 минут на тренировку, то я рекомендую составлять комплекс из 9 упражнений. Отдых между упражнениями не более 1 минуты. Составлять комплексы можно с акцентом на мышцы рук, кора или ног. Также можно составить комплекс на всё тело. Отталкиваться необходимо от ваших целей.

Пример такого комплекса с акцентом на мышцы рук.

Подтягивания на турнике:

Как тренироваться быстро, но при этом эффективно?

  • Классические подтягивания, руки на ширине плеч либо чуть шире.
  • Подтягивания широким хватом.
  • Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук.

Отжимания на брусьях:

Как тренироваться быстро, но при этом эффективно?

  • Взрывные отжимания на брусьях.
  • Отжимания на брусьях с уводом корпуса вперед.
  • Медленные отжимания на брусьях с зависанием в нижней и верхней точке на 2-3 секунды.

Отжимания от пола:

Как тренироваться быстро, но при этом эффективно?

  • Классические отжимания от пола.
  • Отжимания с широкой постановкой рук.
  • Алмазные отжимания с узкой постановкой рук.

Каждое упражнение делаем 80-85% от своего максимума. Темп выполнения средний/высокий.

Основное правило составления таких комплексов – упражнения должны идти от сложного к лёгкому. Если у вас доминирует трицепс и грудь, то отжимания ставим в конце комплекса, а подтягивания в начало.

Для себя можете составлять комплексы из приседаний, подъёмов ног, толчков гирь и всего что любите. Главное продумать изначально, на что будет направлена тренировка отталкиваясь от своих целей.

Читайте также:  Растяжка задней поверхности бедра. Марафон "Простые упражнения у стены".

Если данный материал будет вам интересен и я увижу активность, то поделюсь своими комплексами на разные группы мышц. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.


Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий