Как тренировать ноги с больными коленями

Тренировки

Мы часто слышим что-то вроде «Я не хожу в спортзал, потому что у меня болят колени, и мне не нужно с ними тренироваться». Я не понимаю, что мешает этим людям тренировать хотя бы верхнюю часть тела, потому что ограничений нет, но для тренировки нижней части тела больные колени не помеха.

Как тренировать ноги при болях в коленях

Небольшое наблюдение.

Проблемы с коленом разные и дать общий «рецепт» для всех не получится. К этому мы добавляем тренировочный опыт, текущее состояние колен, страхи человека и так далее, и получается, что один может даже приседать со штангой, а другие будут бояться тренировать верхнюю часть тела. Поэтому я сделаю вид, что вы – яростный новичок со средними проблемами с коленями.

Для начала хочу указать, что сам страх стресса, как правило, означает, наоборот, обострение проблем с суставами. Именно физическая активность способствует питанию хрящей, а сильные мышцы бедер позволяют не только предотвратить ухудшение структуры коленного сустава, улучшив их функцию, но и спрогнозировать риски возникновения различных проблем [1, 2]. Именно упражнения помогают лечить и предотвращать артрит, а также снимают боль и скованность [3, 4]. Одним словом, мышцы, окружающие коленный сустав, можно и нужно тренировать!

Так с чего же начать?

И вы можете начать с упражнений с преобладанием таза, то есть там, где тазобедренные суставы задействованы больше, чем коленные. Самыми безопасными упражнениями в этом случае являются следующие: сокращение и разгибание ног в тренажере, гиперэкстензия, становая тяга, «махи ногой» стоя в кроссовере, «ягобицепс» [5] и т.д. Сюда также входят хитпраст, ягодичные мосты в различных вариациях.

При добавлении смелости уже можно увязать упражнения, в которых коленный сустав работает активнее, от сгибания в тренажере до «ужасных» приседаний. Да, возможно, без дополнительного веса, строгого контроля техники и так далее, но все же. В обычной жизни мы все сидим, даже на стуле, даже на унитазе, все поднимаемся по лестнице и так далее, поэтому не стоит бояться этих движений.

Читайте также:  Как должен питаться человек, практикующий йогу?

Выводы:
– проблемы с коленями – не приговор, было бы желание. И что лучше: страдать от боли, искать волшебную таблетку или укреплять мышцы – дело каждого;
– кстати, технику выполнения многих упражнений можно найти на моем YouTube-канале – https://www.youtube.com/c/Sports tips и в инстаграмме – https://www.instagram.com/ig_molot

Всем здоровья!

Если вы не умеете правильно тренироваться, обращайтесь – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умею хорошо питаться, обращайтесь – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_41850
2) https://vk.com/wall-143335632_39967
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21188091/ (Виктор Вальдеррабано и др. «Лечение и профилактика остеоартрита с помощью физических упражнений и спорта», J Aging Res. 6 декабря 2010 г .; 2011 г .: 374653. Doi: 10.4061 / 2011/374653.)
4) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthri..
5) https://www.youtube.com/watch?v=hovjJNwfx48

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования #pubmed # приседания # приседания # приседания # колени # повреждения

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий