Как справляться с тревожностью и стрессом

Психология

Как справляться с тревожностью и стрессом

Бывают периоды, когда мы находимся под длительным давлением. Постоянно чувствуем тревогу, плохо спим. Это вредно для организма, если продолжается долго. Из такого состояния надо себя выдёргивать.

Каждый из нас испытывает страх при определённых обстоятельствах. Это биологическая эмоция, которая помогает нам избегать опасных ситуаций, угрожающих жизни. В случае здорового страха эти ситуации обычно ограничены и специфичны.

Но тревога – это неосознанный страх перед ситуациями, которые в целом не опасны. Мы чувствуем трудно поддающийся определению вяжущий страх, и на самом деле не знаем, от чего это зависит.

Если человек испытывает сильную волну беспокойства, то в худшем случае это чревато потерей контроля над своим разумом и здоровьем. Беспокойство также часто сопровождается неприятными телесными ощущениями, такими как сдавливание горла, сердцебиение, потливость, тошнота, покалывание в конечностях и многое другое.

Чем раньше мы видим проблему, тем перспективнее и быстрее будет выход из ситуации. Так что же помогает при тревоге и стрессе?

Сначала о самых сложных случаях. Если тревога полностью обессиливает и подавляет волю человека, то тут поможет только помощь психотерапевта. Она в первую очередь направлена на устранение причин беспокойства, помогая проработать тревожные мысли, возникающие в результате определенных образов мышления.

В менее сложных случаях мы способны помочь себе самостоятельно. Если совсем невмоготу, а к психотерапевту идти ещё рано, то помогают успокоительные средства, такие как «Новопассит». Попить его 2-3 дня, тревога уходит, появляется конструктивное мышление.

Второй шаг – избегать умственного перенапряжения и физического истощения. Я намеренно употребляю слово «истощение», а не «усталость». Истощение возникает, например, из-за недостатка сна, похмелья и т.д. Напротив, здоровая физическая усталость, являющаяся результатом занятий спортом, является отличным подспорьем в борьбе с тревогой.

Читайте также:  Первое условие, необходимое для успешного выполнения своего предназначения.

Прежде всего, вам нужно начать осознавать свое беспокойство. Вы должны сначала признать тревогу, чтобы начать с ней бороться. Мне помогает мысленно сказать себе «Я осознаю, что испытываю сейчас тревогу». Даже одной этой фразы достаточно, чтобы повысить осознанность.

В этот момент также хорошо помочь организму, начав принимать витамины группы B, да побольше. Они тоже заметно снижают тревогу.

И когда острая фаза снята с помощью лекарств или психотерапии, добавляем спорт, но только легкий и приятный. Спорт на свежем воздухе – лучшее, что может сделать для себя человек, страдающий тревожностью. Повышенная физическая активность имеет не только профилактический эффект, но также влияет на гормональный фон.

Лучше всего – бассейн полчаса-час в день. Организм сразу начинает вырабатывать эндорфины, которые меняют ваше состояние к лучшему. Так, примерно за 5-7 дней, можно выйти из тяжелого состояния, а дальше появятся силы на решение ситуации.

Также может помочь массаж от хорошего массажиста, или занятия йогой. Йога – очень хороший инструмент для взятия под контроль своего ума и эмоций. Помогает переключить внимание на телесные ощущения, полностью освободив разум от тревог.

А какие способы борьбы с тревожностью используете вы? Пишите в комментариях!

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий