Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Обучение

Любой начинающий атлет в начале своей карьеры обязан изучить основные виды мышечной работы для того, чтобы уметь правильно определять рабочие инструменты, необходимые для достижения его целей.

Динамический режим

Преодолевающая(динамическая) работа мышц или миометрический режим мышечной работы. Иногда можно услышать концентрический режим и это название тоже будет верным. Это как раз та самая классика, которую делают все сплошь и рядом. Иначе говоря просто поднимают рабочий вес не заморачиваясь по поводу других режимов. Тем не менее данный режим считается довольно безопасным для новичков, так как якобы снижаются риски получения растяжений, хотя я не могу полностью согласиться с этим фактом. Я считаю, что отсутствие контроля над негативной фазой может способствовать получению травмы с не меньшей вероятностью.

Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Уступающий режим

Уступающая работа мышц или плиометрический режим. Во время уступающей или так называемой негативной фазы мышца испытывает гораздо большую нагрузку, чем просто при обычном подъеме. Таким образом данный метод наиболее эффективен для развития физической силы спортсмена. Существует теория, что именно провоцируемые разрывы саркомера и способствуют увеличению силы и мышечной массы атлета. Кроме того уступающий режим способен развить силу в 1.5-2 раза большую, чем при классическом сокращении. Методика негативных повторений отлично себя зарекомендовала. Данный метод считается самым травмоопасным и требует присутствие партнера по тренировкам.

Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Изометрический режим

Этот режим еще называют удерживающим или статическим. Особенностью этого режима в том, что не происходит ни удлинения ни сокращения мышечного волокна. Классическими примерами стали всевозможные удержания веса. По степени воздействия на мускулатуру данный режим занимает заслуженное второе место после плиометрического.

Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Изотонический режим

Данный режим еще называют комбинированным или ауксотоническим, так как он сочетает в себе миометрический, плиометрический, а иногда и изометрический режимы. Классическим примером может стать статодинамика профессора Селуянова.

Читайте также:  Готовите ребёнка к школе? А Вы сами готовы?

Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Подводя итоги хочу заострить внимание на том, что нет неэффективного или неправильного режима мышечной работы. На конкретном примере. Для дедушки с повышенным давлением безопаснее всего использовать статодинамику. А пауэрлифтеру, который готовится через месяц на соревнования, подойдет миометрический режим. Поставив верные цели и правильно оценив собственный уровень подготовки, вы сможете определить для себя какой режим мышечной работы Вам больше всего подходит именно сейчас.

Как составить себе рабочую программу тренировок на 4 месяца и получить максимальный результат

Если было полезно, поделитесь этой статьей в своих социальных сетях. А у меня на странице вы сможете отточить свою технику упражнений и даже подкорректировать ее с моей помощью лично.

⬇️Подписывайтесь

Telegram-канал

Instagram

YouTube

Twitter

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий