Как сделать домашнюю йогу эффективной

Йога

Как сделать домашнюю йогу эффективной

Если у тебя нет времени для регулярного похода на занятия йогой, можно попробовать заниматься дома самостоятельно. Такие тренировки могут стать полноценной заменой для групповых занятий с преподавателем, если выбрать правильный подход. Один из минусов домашней йоги в том, что иногда заставить себя заниматься самостоятельно очень тяжело. Главное тут – плавно включаться в процесс и освоить некоторые правила.

Ставь будильник на 10 минут раньше 

Эта привычка помогает постепенно включаться в процесс. Проснись на несколько минут раньше, чтобы не торопясь начать день с каких-нибудь легких асан. Например, можно сделать комплекс упражнений «Приветствие солнцу», который дает прилив энергии и обеспечивает хорошее настроение на весь день. Со временем ставь будильники еще на 5 минут раньше, а потом еще и еще. Такое постепенное вхождение в процесс поможет организму быстрее привыкнуть к тому, что с утра его ждет зарядка, чем неожиданные и выматывающие трехчасовые тренировки. 

Хорошо разминайся перед тренировкой

Для того, чтобы предотвратить травмы, необходимо всегда разогреваться и подробно читать правила выполнения упражнений.

В начале занятия лучше потратить лишние 10 минут на легкую разминку, чем потом страдать от растянутых мышц.

Также не стоит сразу пытаться выполнять сложные асаны типа стоек на голове и каких-то экстремальных скручиваний, чтобы скорее похвастаться перед друзьями. Есть большая вероятность травмировать себя. Всегда начинай с чего-то простого и переходи к сложному. Так ты сможешь увидеть, как твое тело постигает всё новые и новые высоты. 

Читайте также:  МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

Смотри видео-уроки по йоге и ходи на мастер-классы

Они дадут тебе понять, как правильно выполнять упражнения, и помогут улучшить дыхательные техники. Для мастер-класса можно выделить какой-нибудь выходной, а просмотреть видео-уроки можно вообще в любую свободную минуту.

Попробуй сначала заниматься перед зеркалом, чтобы видеть, как ты выполняешь упражнения. Ведь зачастую мы не видим себя и думаем, что все делаем правильно, а оказывается, что это совсем не так.

Как сделать домашнюю йогу эффективной

Хвали себя 

Мотивация – хорошая штука, поэтому договаривайся с собой о награде. Например, после недели занятий можно сходить в ресторан и заказать там любимое блюдо. Или можно организовать себе поход в спа-салон. Особенно хорошо делать так зимой, когда после работы хочется просто завернуться в одеяло и смотреть сериалы.

Еще один полезный совет: купи себе красивый спортивный комплект и коврик для йоги, которые будут поднимать настроение каждый день. 

Повесь на стену календарь и отмечай занятия 

Можно сделать настенный, а можно просто отмечать это в телефоне. В календаре нужно помечать дни, когда у тебя нашлось время на йогу, а также записывать продолжительность занятий. Всегда приятно видеть результат, а так он получается еще и наглядным. Со временем календарь заполнится тренировками, поэтому пропускать их уже будет немного совестливо. 

Как сделать домашнюю йогу эффективной

Не ругай себя за пропуски

Выбери определенное количество дней, когда ты можешь позволить себе отдохнуть и пропустить занятие. Это как делать уроки в детстве: если родители заставляют, ты максимально пытаешься отсрочить эту пытку. Но если ты сам решаешься на это, всё идет легко и просто. Заставлять себя заниматься против своей воли не надо – это может привести к тому, что каждая тренировка начнет казаться каким-то наказанием и вскоре надоест.

Читайте также:  Антирекорды физического развития, или почему не нужно спешить

Читайте также:

  • Уроки "Непобедимого": как тренируется боксер Уорд
  • Безопасная ли горячая йога?

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий