Как проводить лечебную физкультуру в домашних условиях

Гимнастика

Как проводить лечебную физкультуру в домашних условиях

Одним из распространённых искривлений у детей и взрослых является сколиоз. Главными причинами заболевания позвоночника считаются последствия неправильного сидения, ходьбы, а также некоторые дети рождаются с нарушениями. К одному из основных способов лечения данного нарушения относится лечебная физкультура.

На что направлено ЛФК?

Физкультура станет надежным другом, если необходимо лечение спиныПри различных искривлениях ЛФК будут отличаться друг от друга. Главная задача, которая стоит перед лечебной физкультурой, – это постепенно увеличивать нагрузки. Результатами станут:

  • оздоровление организма;
  • улучшится физическое состояние позвоночника;
  • закалится организм;
  • улучшится подвижность и крепость опорно-двигательной системы;
  • мышцам вернется пластичность и сила;
  • активизируется сердечная деятельность и работа легких;
  • замедлится искривление;
  • появится бодрость;
  • коррекция позвоночника;
  • повысится координация и равновесие;
  • снимется мышечный спазм.

Основы лечебной физкультуры

При искривлении позвоночника основным видом упражнений на дому считается гимнастика. Она повышает физическое развитие и корректирует осанку человека. Целью ЛФК является формирование осанки и исправление нарушений. Следует рассмотреть упражнения на коррекцию подробно.

Виды гимнастики:

  • положение, стоя у зеркала.
  • для поддержания осанки – позиция, стоя вдоль вертикальной поверхности;
  • работа с инструктором по лечебной физкультуре;
  • курс массажа.

Комплекс упражнений на дому

Для начала разгружается позвоночник и выбирается тип положения. Первоначально упражнения исполняют лежа, затем добавляют позиции стоя:

  1. Исходная позиция: лежа на спине. Руки поднять вверх, делая вдох, на выдохе руки опустить;
  2. Установить руки на пояс, левую ногу согнуть в коленном суставе под 90°, подтянуть к животу, прижимая правую к полу.
  3. Выполнять «Ножницы».
  4. Отведение ног в сторону.
  5. Руки вдоль тела, прямую левую ногу поднять на 30°, правую прижимая к полу.
  6. Упражнение «Велосипед».
  7. Поднятие прямых ног на 45° на 30 сек.
Читайте также:  Рассказываю, как накачать идеальный, рельефный пресс, попробуй, если хочешь мои результаты

Дальше перейти в позицию стоя. Набор упражнений зависит от стадии развития сколиоза.

Комплекс состоит из 3 составляющих: разминка, начало и заключение. Все упражнения несут базовый и симметричный характер. Они не нанесут никакого вреда и деформации позвоночника, а направлены только на укрепление мышц.

На заключительном этапе необходимо поработать над восстановлением дыхания и измерить пульс. Завершением комплекса будет медленная ходьба или перекатывание. За растяжкой следует упражнение «Замок» и ходьба на носках продолжительностью 30 сек. Результативность гимнастики будет зависеть от регулярности ее выполнения.

Клиника Бобыря: spina.ru

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий