Содержание
Как натренировать внимательность?
Стрессы, бешенный темп жизни, многозадачность делают нас порой рассеянными, невнимательными.
Все поправимо. Внимательность, или внимание можно натренировать.
- Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки.
- Концeнтрация внимания должна быть на секундной стрелке. Если отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
- Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре. Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концeнтрируйте внимание на секундной стрелке.
- Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
- Третий вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел. Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты. ⠀
Эти упражнения важно повторять каждый день в свободные минуты и лучше в полном уединении. ⠀
- Войдите в комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её.
- Постарайтесь запомнить, как можно больше деталей.
- Затем выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что Вы запомнили.
- Попросите кого-то из домашних, когда Вы вышли из комнаты, в ней что-то переставить местами. ⠀
- Вернитесь и подумайте, что стоит не на своем месте. ⠀
В этом случае вам придется переключать внимание и порыться в своей памяти.
Это отличное упражнение, помогающее концeнтрировать и развивать как внимание, так и память. ⠀
Например: мытье посуды.
Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук.
Будьте полностью погружены в процесс! ⠀
Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
