Как накачать Икры (Голень) или Второе Сердце и Варикоз

Тренировки

Как накачать Икры (Голень) или Второе Сердце и Варикоз

Как накачать Икры (Голень) или Второе Сердце и Варикоз

ФизКульт привет, друзья и ученик.

Перед тем как продолжим ответьте пожалуйста на один вопрос:

Если вы ответили, что СТОЯ тогда вам по любому необходимо изучить данную статью от корки до корки. Если вы не знаете в каком положении работает икроножная мышца, а в каком камбаловидная и какая из них больше другой более чем в два раза, то эта статья для вас важна как воздух, иначе ваши ГОЛЕНИ так и останутся в задаточном состоянии, и вы будете всю жизнь ходить в штанах скрывая их от посторонних глаз! Но настоящему атлету такая ситуация неприемлема, ведь тело должно быть развито гармонично, пропорционально!

Знаете, какую мышечную группу называют вторым сердцем и по какой причине? Если вы удивлены и шокированы, то данная статья откроет вам глаза и на этот факт, о котором мало говорят и пишут, но он очень важен и уже не с точки зрения эстетики, а через призму сохранения и улучшения здоровья.

Начнем по порядку, почему необходимо делать акцент на камбаловидной мышце и ни в коем случае не игнорировать подъёмы на носки сидя? Дело в том, что камбаловидная мышца составляет три четверти общего объёма икр это 75%, а икроножная всего одну четверть, что соответствует 25% от общего объёма икр. И несмотря на то, что камбаловидная анатомически располагается под икроножной мышцей ее величина и определяет общую массу и внешнее впечатление от всей композиции икр.

Можно привести аналогичный пример, о котором тоже мало кто знает на примере всеми нами любимого бицепса – многие качают его до потери пульса, но визуально он не увеличивается, хотя на самом деле и прибавляет в объёмах. Почему спросите вы!? Все очень просто для тех, кто изучает анатомию – бицепс лежит на мышце, которая называется брахиалис и если его не тренировать специальными упражнениями, то бицепс увеличиваясь в объёме как бы проседает вниз.

Другое дело если вы регулярно выполняете такие упражнения как «ПОДЪЁМ ШТАНГИ на БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ» и «ПОДЪЁМЫ ГАНТЕЛЕЙ на БИЦЕПС в СТИЛЕ МОЛОТ», ведь именно эти упражнения прокачивают брахиалис, который в свою очередь выталкивает на всеобщее обозрение и вашу личную гордость непосредственно мышцу бицепса. Но когда вы последний раз делали упражнения на брахиалис?

Тоже происходит и с икрами если вы не делаете упражнений на камбаловидную мышцу, то и общего объема не будет, как бы усердно вы не тренировали икроножную.

Читайте также:  Упражнение, которое поможет тебе стать сильнее

Я не буду вас грузить анатомией, которую вы при желании можете легко отыскать в наш высокотехнологичный век, расскажу только о тех нюансах, которые будут реально полезны вам в плане понятия, что и для чего вы делаете и почему иногда болят икры даже после сгибаний ног лежа, когда вы работаете над бицепсом бедра, особенно часто это ощущают и недоумевают все новички и девушки. Икры, а точнее трёхглавая мышца голени имеет три головки, две из которых являются поверхностной частью мышцы – ИКРОНОЖНАЯ, а скрытая от наших глаз – КАМБАЛОВИДНАЯ, все три головки имеют разное крепление, но приходят в одно общее, Ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточной кости. Икроножная мышца начинается – крепится, к латеральной и медиальной мыщелке бедра при том, что медиальная головка спускается ниже и развита лучше. Функции этих головок сгибание голени в коленном суставе (теперь понятно почему болят икры от сгибаний) и сгибание стопы в голеностопном. Также эти мышцы осуществляют стабилизацию тела во время движения. Функция камбаловидной только сгибание стопы.

Пришло время поговорить о нюансах тренинга и затронуть кое какие мифы.

Чаще всего эту мышцу просто недотренировывают, вспомните сколько сетов вы делаете и упражнений на грудные мышцы или тот же бицепс, а теперь вспомните сколько подходов и когда вы делали на икры!? Но как это ни странно маленькие икры могут быть, как по причине недотренированности, так и перетренированности, но самая частая причина конечно же – неправильный, безграмотный подход к тренингу.

Чудо тренера которые утверждают, что икры и пресс, а также предплечье — это какие-то особые мышцы, отличающиеся от других мышц нашего тела и требующие иного подхода к тренингу, тоже являются причиной того, что ваши икры отказываются расти. Несмотря на то, что икры действительно выполняют большой объём работы соотношение окислительных мышечных волокон к гликолитическим у них примерно такое же, как и в других мышцах и это уже не раз доказано научно, что говорит о том, что и тренировать их необходимо основываясь на тех же принципах, что и все другие мышечные группы.

Анатомически так сложилось, что икроножная мышца работает, проявляя максимальную силу при распрямленном коленном суставе, а камбаловидная при согнутом исходя из этого нужно и строить свой сплит, помня о том, что именно камбаловидная мышца крупнее и задает общую массивность икрам, поэтому и объём работы на неё должен быть большим, точно так же, как и в ситуации с бицепсом и трицепсом.
Большинство тренирует икры в многоповторном режиме, совершенно забывая про силовой, что является основной ошибкой в программе, ибо все должно быть с точностью да наоборот. Конечно многоповторка также необходима, но основной акцент должен быть сделан именно на силовой режим.

Читайте также:  Воркаут/Уличный тренинг/Workout.

Не стоит тренировать икры чаще раза в 3-5 дней, иначе есть риск перегрузить их, но и реже чем раз в 5 дней также не стоит.
Обратите ваше внимание на классическое кардио, которое пережигает больше мяса нежели жира и если у вас тяжело с мясо набором, а вы при этом еще и увлекаетесь кардио то о мышечном росте можно забыть.

Когда вы выполняете подъёмы на носки, не важно стоя или сидя придерживайтесь одного правила которое поможет вам целенаправленно направлять нагрузку именно в икры – осуществляйте подъём большими пальцами ног, мысленно концентрируясь на этом.
Что касается положение ступней относительно друг друга, то я настоятельно рекомендую держать их в максимально удобной для вас позиции параллельно друг другу или слегка со смещенными внутрь носками при силовом режиме тренинга, что с гарантией будет уберегать вас от травм. Когда вы работаете в многоповторном режиме или в режиме СтатоДинамики, то можете смело поэкспериментировать с положением стоп.

Только когда вы начнете относится к икрам как к грудным мышцам и мышцам бицепса, тренируя их с такой же самоотдачей и любовью, пытаясь сделать их сильнее, только тогда они ответят вам взаимностью в виде роста массы.

Если у вас возникают судороги в мышцах это говорит о их перенапряжении, спазмы свидетельствуют, предупреждая нас о возможной нехватке микроэлементов, недостатке стимулирования нервами и о нарушении как венозного, так и артериального кровоснабжения.

При однотипной и повторяющейся нагрузке, точно так же, как и от попытки преодолеть неадекватную нагрузку может произойти серьезная травма, вот почему ещё нам крайне важно соблюдать принципы периодизации и циклирования тренировочной нагрузки.

Я предлагаю тренировать икры следующим образом, на одной тренировке вы работаете над камбаловидной, на другой тренировке над икроножными, а добиваете камбаловидную в многоповторка или СтатоДинамике, а третью тренировку прокачиваете в начале камбаловидную в силовом режиме, затем в многоповторке работаете над икроножной… Главное делать акцент на камбаловидной мышце и при этом каждую новую тренировку проводить в новом режиме периодизации тренируя все три типа мышечного волокна по очереди.

Читайте также:  С тренировочным напарником объем тренировки увеличивается

Все, о чем мы говорили с вами выше касалось эстетической стороны вопроса, но сейчас мы поговорим о тренинге икроножной и камбаловидной мышц с точки зрения сохранения и укрепления ЗДОРОВЬЯ.

Именно эти мышцы доктора называют ВТОРЫМ СЕРДЦЕМ так как они способствуют поддержанию нормального кровообращения и если большинство из вас знали, то о чём мы говорили выше, то для многих последующая информация будет новинкой и даже откровением.
Сокращаясь мышцы голени и в особенности камбаловидная сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернутся обратно к сердцу, это происходит благодаря тому, что в венах есть специальные клапана, которые препятствуют движению крови по венам от сердца, сопротивляясь гравитации.

Исходя из всего этого, мы понимаем важность тренировки мышц голени и в особенности камбаловидной мышцы, которые можно и просто необходимо тренировать абсолютно всем людям, не говоря уже о спортсменах. Для обычного человека достаточно делать простые упражнения в домашних условиях и больше ходить пешком, избегать лифта, что так же будет служить хорошей тренировкой мышц голени.
Стенки артерий более плотные и упругие в сравнении с венами, по которым кровь возвращается обратно к сердцу, поэтому так необходимо тренировать мышцы, которые способствуют движению крови именно по венам, а мышцы голени, в особенности камбаловидно важны настолько, что получили названия ВТОРОГО СЕРДЦА. Когда мы стоим или ходим сердце обеспечивает циркуляцию крови по артериям, камбаловидная мышца в свою очередь возвращает кровь по венам обратно к сердцу.

Когда мышечно – венозный насос барахлит, сердце не может обеспечить нормального давления крови, как следствие появляется дефицит питательных веществ, так как именно сердечно сосудистая система обеспечивает постоянное поступление всех питательных веществ и кислорода с кровью ко всем тканям организма.

Возникают головные боли, постоянная усталость, варикозное расширение вен, отечность ног, головокружение и нечеткость зрения, когнитивная дисфункция, а также боли в суставах и мышцах.
Лучшим способом избежать всего этого является тренировка икроножной и камбаловидной мышцы, но кому из вас доктора советовали подобное?!

Советуют все что угодно, даже компрессионное белье, хотя на мой взгляд это чистой воды маркетинг.

Тренируйтесь друзья и не игнорируйте маленькие, но такие важные мышцы, как икроножная и камбаловидная.

Надеюсь статья была полезна для ВАС, не забудьте поделиться ею сделав РЕПОСТ в соцсетях!

Автор: Егор Рубанов (GS13)

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий

  1. Полина

    Спасибо,за интересную подачу информации.Читаешь,вроде и интересно узнать о наличии мышц и их функций,но терминов много.Дочитав до конца,для себя узнала много нового и полезного, спасибо большое.

    Ответить