Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Пауэрлифтинг

Кто такой «Тарзан», он же Сергей Глушко, вряд ли нужно объяснять. В двухтысячных он был очень популярен: постоянно светился на телевизионных шоу и передачах. Правда сейчас его медийность идёт на спад, но иногда Глушко о себе всё-таки напоминает. Правда эта статья не об этом.

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Сергей Глушко в программе «Вечерний Ургант»

Мой канал посвящен фитнесу и спорту. Поэтому о Сергее Глушко я буду рассказывать в контексте спорта. Его можно не любить, но отрицать, что Глушко в хорошей физической форме — глупо. К слову, я к нему и его деятельности отношусь нейтрально.

Я немного расскажу о том, как и почему Глушко начал заниматься спортом. После опишу основные принципы его тренировок и питания. Также мне удалось найти немного данных о его силовых показателях. Вся информация бралась из интервью Сергея, его профилях в социальных сетях и других открытых источниках.

Почему начал заниматься

Свою жизнь Сергей решил связать с военным делом, поэтому сразу после школы поступил в академию. Там он начал заниматься с отягощениями. До этого Глушко посещал секцию лыжного спорта, по которому получил первый разряд .

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Сергей Глушко на очередной тренировке

Главная причина, по которой совсем юный «Тарзан» начал тренироваться — это худоба и недовольство собственным телом. Уже тогда Сергей был высоким, но худым, что ему не нравилось. Вот такая банальная причина, которая многих заставила заняться собой.

Тренировки

Сейчас Глушко 51 год. Многие в таком возрасте не могут тренироваться с большими весами, но это не про «Тарзана». Он, по его словам, по-прежнему продолжает заниматься с большими отягощениями. Никакого пампинга и многоповторки. 8-12 повторений в базовых упражнениях, в изоляции — до 15.

Читайте также:  Поза рыбы в йоге – подготовка и выполнение

Любимые мышечные группы Сергея — это грудные мышцы, дельты и руки. Видно, что ноги Глушко почти не тренирует. Также немало времени уделяет спине. Любит подтягиваться с дополнительным весом и отжиматься на брусьях. Результаты в этих упражнениях можно найти ниже.

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Сергей Глушко выполняет разводку гантелей лёжа

Питание

Сергей очень сухой. Найти его фотографию без пресса, с висячим пузом и боками — не получится. Он в отличной форме круглый год. Напомню, что ему уже 51 год.

Чтобы постоянно быть в хорошей форме, когда вам за пятьдесят, за питанием в любом случае нужно следить. Глушко пришлось практически полностью отказаться от чрезмерно жирной пищи. Быстрых углеводов в его рационе тоже минимум.

В одном из интервью Сергей сказал, что регулярно делает протеиновые коктейли. В первую очередь из-за того, что это удобно и не отнимает много времени. Данных о том, принимает ли он другое спортивное питание, мне найти не удалось.

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Сергей Глушко снимается в популярной программе, где выступает в роли тренера

Возраст, вес и рост

Как я уже несколько раз отметил, Сергею Глушко 51 год. Данные о росте сходятся почти во всех источниках, с которыми я работал — 186 см.

Недавно в instagram «Тарзан» сказал, что его вес колеблется у отметки в 95 кг.

Силовые показатели

Очень много информации о результате «Тарзана» в жиме штанги лёжа. По его словам, в молодости он жал 170 кг. Сейчас лучший результат Глушко — 130 кг. Верите ему?

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Актуальная физическая форма Сергея Глушко

Автор верит. Когда Сергей был моложе, его вес доходил до 110 кг. К тому же грудные мышцы у него хорошо развиты. 170 кг в альтернативной федерации пауэрлифтинга — это уровень мастера спорта.

Читайте также:  Программа тренировок первых чемпионов Юниверсал достероидной эры

Перейдем к другим данным о силовых Глушко, которые мне удалось найти:

  • Подтягивания — 12 повторений с 15 кг на поясе.
  • Отжимания на брусьях — 12 повторений с 32 кг на поясе.
  • Подъём штанги на бицепс — 50 кг на 8 повторений (почти без читинга).
  • Тяга штанги в наклоне — 90 кг на 10 повторений.

Как накачался «Тарзан»: тренировки, питание и жим лёжа на уровне мастера спорта

Вот так выглядел Сергей Глушко когда был курсантом, и так выглядит сейчас

Это все данные, которые мне удалось найти. Как вам? По-моему для мужика на шестом десятки — очень даже неплохо.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий