Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Тренировки

Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Для многих любителей фитнеса и активного образа жизни время дорого. Далеко не каждый может часами тренироваться с железом, так как помимо тренажёрного зала есть ещё много, не менее важных дел. Но, проводить долгие часы в тренажёрном зале совсем не нужно.

Добиться результата может практически каждый, кто подходит к делу серьёзно, при этом тратя на тренировки не так уж и много времени. Главное – тренироваться качественно. В данной статье мы расскажем, как можно прокачать грудные мышцы гантелями всего в 6 подходах.

Напомним, что прежде чем начать саму тренировку, нужна хорошая разминка. Как только почувствуете, что готовы, можно приступать.

Подходы 1-2

Отрегулируйте скамью, чтобы её угол составлял 30 градусов. Выполните 2-3 подводящих подхода, плавно добавляя вес.

Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Затем возьмите гантели с рабочим весом. Сделайте 2 подхода (не до отказа) на 12-16 повторений. Отдых между ними 3-5 минут.

Подходы 3-4

Увеличьте угол скамьи до 45 градусов. Возьмите гантели чуть меньшего веса.

Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Выполните ещё 2 подхода на 12-16 раз. Второй подход доведите до отказа.

Подходы 5-6

Вес гантелей оставьте тот же, что и в предыдущих подходах. Установите скамью горизонтально.

Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Выполните 2 подхода разводок гантелей. Каждый подход сделайте на максимальное количество повторений. На этом тренировку грудных мышц можно завершить.

Как мощно прокачать грудные мышцы гантелями. Не более 6 подходов

Отдых между подходами старайтесь держать в пределах 3-5 минут. Соблюдайте правильную технику движений. Если есть возможность, тренируйтесь с напарником, который сможет подать вам гантели перед началом подхода и забрать их по его завершению. Регулярно повышайте нагрузку, увеличивая рабочий вес, или количество повторений. Ну и не забывайте о том, что без грамотно составленного рациона питания прогресса не будет.

Читайте также:  3 способа увеличить количество отжиманий в 2 раза.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий