Как концентрация влияет на рост мышц?

Обучение

Как концентрация влияет на рост мышц?

Концентрация при выполнении тех или иных упражнений с отягощениями с целью развить мышечные объёмы, является важным тренировочным аспектом. Методически и физиологически, концентрация может подразделяться на диссонаторную и ментальную.

– это полное сосредоточение на качественном выполнении рабочего подхода (техника, волевое и физическое усилие), при первых повторах. Принцип применения данной психофизиологической установки заключается в том, чтобы концентрироваться на максимальном уровне нейромышечной связи (НМС – 100%) только в первых 3-5 повторах при работе в последних 2-х рабочих подходах. Оставшиеся повторения могут выполняться уже на уровне НМС примерно 70%, т.е. ощущения работающих мышц и целенаправленное усилие перенаправляются только непосредственно на амплитуду движения. В условиях, когда силовые способности атлета снижены, диссонаторная концентрация, как методический принцип, может являться рациональным тренировочным стилем, так как позволяет аккумулировать и повышать мощность мышечной работы в конце проработки тренируемой мышечной группы.

Например:

Последний рабочий подход (6-8 запланированных повторов) – первые 4 повтора выполняются при идеально чёткой траектории, без лишних отклонений и контролируемым темпом, с максимальным волевым усилием и чувством работающих мышц, т.е. каждый из 4 повторов выполняется очень мощно. Остальные 4 повтора в условиях снижения энергии и общих показателей силовых способностей, выполняются с более-менее правильной амплитудой движения.

– это мысленное перенаправление усилия только на тренируемую мышечную группу, с целью почувствовать её работу без участия вспомогательных мышц. Данный процесс заключается в ментальной отключки (на основе сосредоточенности и концентрации) вспомогательных мышц с целью дать максимально большую нагрузку именно тем мышцам, на тренировку которых и направлено то или иное упражнение. Так, в жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, атлет должен сконцентрироваться не только на общей техники выполнения, но и постараться мысленно "отключить" из мышечной работы трицепсы и передние дельты, сосредоточившись только на проработке грудных мышц, тем самым улучшив качество их тренировки.

Читайте также:  Похоже родители думали, что в школе есть запасной учитель начальных классов

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий