Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Здоровье

Первое с чем нужно смирится – это чем старше становишься, тем больше утомляешься. Это связано с биомеханикой, а именно с уменьшением митохондрий и аденозинтрифосфата (АТФ), они помогают клеткам заряжаться энергией.

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Второе на что тратится энергия – это стресс, депрессия, сердечные и другие хронические заболевания.

Из-за сидячей работы набрал лишней вес? Тогда читай "Как оставаться здоровым на работе с минимальными усилиями"

Но не меньше энергии съедают вредные привычки. Медики из Гарварда выделили основные, исключив их ты сэкономишь кучу энергии для полезных дел.

Мало активности

Чем меньше мышцев, тем меньше в организме митохондрий и АТФ, которые заряжают тебя энергией. Главная причина уменьшения мышечной массы – сидячий образ жизни.

Чтобы поддержать и нарастить мышцы выделяй каждый день по 30 минут физической активности. Можно разбить это время на несколько подходов. Например, 10 минут зарядки, 10 минут после обеда и 10 минут вечерняя растяжка.

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Много стресса

Во время стресса выделяется кортизол, который полезен для борьбы с инфекциями, но при чрезмерном количестве он снижает АТФ (источник энергии).

Чтобы быть устойчивым к стрессу, уметь с ним бороться советую прочитать:

  • Простой способ за 1 минуту избавиться от тревоги и паники
  • Как перестать думать о работе в свободное время
  • Как побороть гнев, 6 советов от психотерапевта

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Несбалансированная диета

Ешь много вредной еды – уменьшаешь АТФ (источник энергии). Употребляешь мало витаминов и минералов, организм вырабатывает мало АТФ. Также не стоит пить сладкие напитки, это резко повышает сахар, а после следует резкий спад энергии.

Читайте также:  Что считается нормой холестерина у тех кому за 50. Ответ Лео Бокерия "Человека больше 50 лет влюбленного в сердце".

Врачи советуют есть цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и нежирные белки, такие как рыба, курица, орехи и семена.

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Мало спишь

Если спишь недостаточно, то организм выделяет меньше АТФ (источник энергии), а также если не соблюдаешь гигиену сна.

Чтобы соблюдать гигиену сна нужно ложиться и вставать в одно и тоже время, поддерживать в своей комнате прохладу, тишину и не использовать гаджеты, которые стимулируют активность мозга.

Если мучает бессонница, то читай "Как уснуть за 2 минуты".
А если тяжело просыпаться, то читай "Как проснутся за 1 минуту".

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

Социальная изоляция

Человек существо социальное и отсутствие общения вызывает депрессию. Общаясь, мы производим различные типы химических веществ для мозга, которые делают нас счастливее и дают больше энергии.

Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

😉 Подписывайся, чтобы не пропустить полезные советы

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий