Качаете икры, а они не растут? 3 ключевых момента, которые нужно исправить, чтобы икроножные начали расти

Тренировки

Рассказываю о главном правиле тренировки икроножных мышц, которое решит вашу проблему маленькой и худой голени

Качаете икры, а они не растут? 3 ключевых момента, которые нужно исправить, чтобы икроножные начали расти

Проблема маленьких икр волнует огромное количество мужчин по всему миру. Ежедневно, сотни тысяч мужчин делают подъемы на носки в надежде на увеличение объема икроножных мышц… Но они не читали эту статью, поэтому у них ничего не получается. А у вас получится, если дочитаете до конца. Поэтому погнали.

Как нужно качать икры?

Без предисловий, начнём сразу. Икры – такие мышцы, которые с самого вашего рождения получают нагрузку. Вы еще будучи маленькими сорванцами бегаете и прыгаете как угорелые, потом вы ходите в школу с тяжелым рюкзаком, потом с тем же самым на работу и т.д. И на каждом этапе икроножные получают колоссальную нагрузку.

С этого момента включаем мозги и делаем вывод – для того, чтобы икры росли, нам нужно дать на них «новую нагрузку». Поскольку икры крайне выносливые – нужен другой подход. 80% работы должны строиться по принципу «чем больше времени под нагрузкой – тем лучше». Остальные 20% – это силовая работа.

При этом, в работе вы должны чувствовать работу мышцы. Здесь очень сильно пахнет билдерским тренингом, который учит концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать работу волокон. Но, а куда деваться. Многие любят навесить 200 кг на штангу и пыхтя подниматься на носки на пару миллиметров. Не деле так.

Какими упражнениями качать икры?

Подъем на носки стоя и сидя. На этом можно было бы закончить статью, но нет. Почему не тренажеры? Во-первых, тренажеры для девочек, а во-вторых, некоторые тренажеры типа «ослика могут нанести вам больше вреда в виде травм, чем пользы в виде больших икр. Не изобретайте велосипед и используйте то, что придумали до вас.

Читайте также:  Суперсет для объемных дельт

Лучше всего качать икры по отдельности на каждой ноге, а не на обеих вместе. Делаем себе некое подобие ступеньки, дабы растянуть мышцу, выпрямляем ногу в колене и начинаем сокращать икроножную мышцу посредством подъёма на носок. Обратите внимание, что колено должно быть прямым, иначе включится камбаловидная мышца. Это не плохо, но об этом чуть позже.

Качаете икры, а они не растут? 3 ключевых момента, которые нужно исправить, чтобы икроножные начали расти

Делаем тоже самое, только на одной ноге

Некоторые заморачиваются с углом поворота пальцев, а-ля направлять пальцы внутрь, или врозь. Не заморачивайтесь и не парьтесь. Ставьте ногу прямо, и будет вам счастье.

Теперь разберём подъем на носки сидя. Садимся на скамеечку, снова делаем ступеньку и кладем отягощение на колени как можно дальше от себя. Вот тут вспоминаем про камбаловидную мышцу, которая располагается под икроножной. В этом движении она будет работать больше, нежели икра, потому что икра растянута не так, как камбаловидная. Это если очень сильно утрировать.

Качаете икры, а они не растут? 3 ключевых момента, которые нужно исправить, чтобы икроножные начали расти

Здесь вы уже можете работать обеими ногами одновременно, потому что так меньше риска получить травму.

Насколько важна генетика?

Важна, бесспорно. У одних генетически икроножные будут длинные, у других короткие. Соответственно и у первых, и у вторых они будут выглядеть по-разному. Чтобы добиться примерно одинакового результата – первым нужно будет выполнить намного больше работы. Чем вторым. Америку тут, думаю, я не открыл.

А как качаете икры вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий