Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

Йога

Почти половина людей на Земле в той или иной мере испытывают неприятные ощущения и боль в области спины. Чтобы избавиться от недомоганий и предупредить развитие осложнений, лучше всего проводить профилактические мероприятия. Самое действенное – это выполнение 8 упражнений из йоги. Делая их каждый день вас не застанет радикулит, защемление седалищного нерва, боль в позвоночнике.

Первое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Встать лицом к стулу;
  • В колене согнуть правую ногу;
  • Хорошо установить ее на стул;
  • Бедро ноги должно быть параллельно полу;
  • К внешней стороне ноги прижать левую ладонь;
  • Зафиксировать ногу в таком положении;
  • Туловище повернуть в правую сторону;
  • Выполнить размеренные вдохи;
  • Время выполнения упражнения – пол минуты;
  • Повторить с другой ногой.

Второе упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Лечь на пол, на спину;
  • Плечи должны касаться пола;
  • Одну ногу оставить лежать;
  • Вторую согнуть и прижать к груди;
  • Выполнить глубокие вдохи;
  • Время выполнения упражнения – пол минуты;
  • Повторить с другой ногой.

Третье упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Лечь на пол, на спину;
  • Плечи должны касаться пола;
  • Отвести в стороны руки;
  • Повернуть колени вправо;
  • Выполнить размеренные вдохи;
  • Повернуть колени влево;
  • Время выполнения упражнения – по одной минуте.

Четвертое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Лечь на пол, на спину;
  • Сдвинуть обе ноги вместе;
  • Отвести в стороны руки;
  • Левую ногу согнуть под 90 градусов;
  • Положить правую ладонь на согнутое колено;
  • Голову повернуть в сторону вытянутой в сторону руки;
  • Плечи должны касаться пола;
  • Выполнить глубокие вдохи;
  • Время выполнения упражнения – по одной минуте.

Пятое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Встать и левой ногой выполнить большой шаг;
  • Она должна хорошенько согнуться;
  • Другая должна оставаться прямой;
  • Повернуть туловище влево;
  • Сложить вместе ладони;
  • Локоть правой руки должен оказаться у левого колена с его внешней части;
  • Зафиксировать положение на пол минуты.
Читайте также:  Как сжечь жир за 3 минуты в день

Шестое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Сесть на пол;
  • Согнуть правую ногу;
  • Ее стопу поставить так, чтобы она заходила за бедро левой ноги;
  • Опереться правой рукой, расположив ее сзади;
  • Локоть другой руки должен оказаться у правого колена с внешней части;
  • Максимально повернуть туловище в правую сторону;
  • Ноги должны оставаться без изменений;
  • Время выполнения упражнения – до одной минуты;
  • Повторить с другой ногой.

Седьмое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Встать на колени, упереться в пол ладонями;
  • Хорошенько выгнуться;
  • Настроить спокойное дыхание;
  • Оставаться в таком положении 10 секунд;
  • Выгнуться дугой, а подбородок прижать к груди;
  • Оставаться в таком положении 10 секунд;
  • Время выполнения упражнения – до 2 минут;

Восьмое упражнение

Йога в действии: 8 упражнений, которые помогут забыть о боли в спине навсегда

  • Сесть на свои пятки;
  • Колени немного отвести в стороны;
  • Голову осторожно положить на пол;
  • Руки вытянуть максимально вперед;
  • Почувствовать спокойное дыхание;
  • Время выполнения упражнения – по желанию.

Все эти упражнения – настоящая палочка-выручалочка для людей, что ведут малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу, периодически ощущают скованность в спине. Выполняйте их день за днем, и вы не допустите развитие болезней спины и почувствуете облегчение, если боль вас уже посетила.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий