Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Йога

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

С помощью упражнений из йоги можно худеть ничуть не хуже, чем делая традиционные тренировки – утверждает сертифицированный тренер по йоге и делится 3 базовыми упражнениями для стройности. Все подробности в сегодняшней статье!

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Самые результативные асаны для снижения веса, которые под силу даже новичкам. Выполняя их регулярно, можно не только сбросить 3-4 кг за месяц без диет и бега, но и привести в тонус мышцы всего тела.

1.Врикшасана – поза дерева

Начнем с того, что эта поза такая же важная, как и поза лотоса, с которой обычно ассоциируется йога. Ее главная заслуга – нормализация обмена веществ и достижение равновесия между эмоциональным и телесным, что для правильного похудения очень важно, с точки зрения древней индийской философии.

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Как выполнять:

  • · Позиция стоя, руки вдоль корпуса.
  • · На вдохе тянемся макушкой ввысь, стараясь по максимуму распрямить спину. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, и упираемся стопой в левое бедро. Важно, чтобы пальцы стопы были развернуты вниз. Бедра располагаются в одной плоскости и, главное, не уводить таз в сторону.
  • · На выдохе руки, соединенные перед грудью ладонями, поднимаем над головой.
  • · Подсказка № 1 – чтобы легче было удерживать равновесие, смотрим прямо перед собой в одну точку.
  • · Продолжительность асаны – до 7 дыхательных циклов (вдох – выдох).
  • · Подсказка № 2 – если равновесие очень сложно удерживать, первое время выполняйте эту позу, стоя спиной к стене.

2. Уштрасана – поза верблюда

С этой асаной нормализуется работа гормональной системы, обеспечивается приток энергии и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эффекты способствуют похудению, особенно за счет улучшения работы щитовидной железы.

Читайте также:  6 видов йоги, которые я пробовала

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Как выполнять:

  • · Позиция – на коленях, руки свободно располагаются вдоль тела. Колени – на ширине плеч.
  • · На вдохе макушкой тянемся вверх и одновременно отклоняем корпус назад. Ладони располагаем на пятках или на ступнях – как удобнее. Также, если сложно принять такую позу, можно ладони поместить под поясницу.
  • · На выдохе прогибаемся в грудном отделе позвоночника, а голову плавно отводим назад.
  • · Подсказка № 1 – удерживайте корпус в таком положении за счет напряженных ног, но не нужно опираться на руки.
  • · Подсказка № 2 – не нужно запрокидывать голову назад, достаточно просто вытягивать ее. А живот подтягивайте, раскрывая максимально грудной отдел.
  • · Задержитесь в этой асане до 7 дыхательных циклов, а затем медленно сядьте на пятки.

3. Навасана – поза лодки

Данная асана усиливает брюшной пресс и здорово улучшает пищеварение. Кроме того, она нормализует работу щитовидной железы и активизирует обменные процессы в организме, так что для похудения считается одной из лучших (наравне с двумя предыдущими).

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Как выполнять:

  • · Присядьте на пол, держа спину абсолютно прямой.
  • · На вдохе макушкой тянемся ввысь и стараемся еще больше распрямить спину.
  • · На выдохе приподнимите над полом прямые ноги и отведите корпус назад. В результате ноги и корпус должны образовывать прямой угол.
  • · Подсказка № 1 – если сложно добиться такого положения, можно немного согнуть ноги в коленях, но, главное – не округляйте спину, иначе асана не принесет пользы для похудения.
  • · Приподнимите прямые руки и расположите их так, чтобы они были строго параллельны друг другу, а ладони – смотрели друг на друга.

Оставайтесь в этой асане до 7 дыхательных циклов, а потом плавно опустите руки и ноги.

Читайте также:  На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

Выполняйте эти 3 простые позы из йоги для похудения, и вес постепенно начнет снижаться. В среднем за месяц можно сбросить до 4 кг. И, что не менее важно, нормализуется обмен веществ, вы станете более энергичными и уравновешенными.

Ставьте лайки, если готовы попробовать упражнения из йоги для похудения, а в комментариях пишите – что больше любите: йогу или традиционные тренировки?

PS. А если ни диеты, ни йога, ни спорт вам не подходят для похудения, советуем попробовать новый и абсолютно бесплатный способ снижения веса в онлайн-игре. Жми –>> ЗДЕСЬ

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Читайте также —->>

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков (подробное описание + наглядные материалы)

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий