Йога для начинающих: базовые упражнения, которые смогут освоить все

Йога

Йога – это учение о познании себя и окружающего мира. В нее входят определенные упражнения, которые помогают высвободить напряжение. Они называются “асаны”. На первый взгляд они кажутся легко выполнимыми, но на деле важен баланс, концентрация, физическая подготовка, гибкость. В этой статье разберем асаны для начинающих.

Йога для начинающих: базовые упражнения, которые смогут освоить все

Лучше всего начинать заниматься совместно с инструктором по йоге, так как он сможет наиболее точно скорректировать выполнение асан, чтобы не получить травму. Заботьтесь о своем теле не только с помощью упражнений, но и поддерживая вашу индивидуальную норму воды с помощью LIZ. LIZ – это умная бутылка нового поколения с функцией ультрафиолетовой стерилизации, напоминания о приеме воды и индикатором температурного диапазона. Она поможет оставаться более здоровым, поддерживать баланс воды в организме и сделать так, чтобы вы пили только безопасную воду. Каждые 2 часа умная крышка LIZ мигает, напоминая вам, что нужно пить в течение дня.

Йога для начинающих: базовые упражнения, которые смогут освоить все

По-другому ее называют позой «по-турецки». Сядьте, выпрямите ноги. Затем положите ступню одной ноги под колено другой ноги, затем ступню другой ноги подтяните под колено согнутой ноги. Выпрямите позвоночник и выдвиньте таз немного вперед.

В данной позе обычно делают перерывы между сложными упражнениями. Встаньте на колени, ноги вместе. Сядьте ягодицами на пятки. Опуститесь телом на ноги, расслабьте плечи, руки протяните вдоль туловища, чтобы ладони оказались у стоп.

Широко расставьте ноги, стопу одной ноги поставьте перпендикулярно другой. Далее нужно наклониться вниз, при этом упереться одной рукой в коврик, а другую поднять вверх.

Для выполнения асаны, встаньте на четвереньки. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед, а колени – прямо под бедрами. На вдохе подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голову и шею тяните назад, а подбородок поднимите вверх. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Выполняйте движения медленно, задействуя весь позвоночник.

Читайте также:  Топ 3 лучших упражнения для спины около стенки! ЧАСТЬ 1

Выполняя асану из положения стоя, необходимо опустить руки вниз, ладони поставить на пол, пальцы рук должны быть широко разведены, локти вытяните. Ступни должны быть на ширине бедер, пятки – стоять на земле. Нужно стараться вытянуть спину в одну прямую линию, не прогибать ее.

Йога для начинающих: базовые упражнения, которые смогут освоить все

Лягте на пол, на живот, согните руки в локтях и расположите ладони под плечами. На вдохе, выпрямляя руки, подтяните корпус, оторвите бедра и голени от пола. Прогнитесь в груди. Смотрите вверх. Напрягайте ягодицы, а плечи направляйте вниз.

Эта поза завершает все асаны. Лягте на пол, на спину, ровно и удобно, руки расположите вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка разведите. Закройте глаза, расслабьтесь.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий