Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

Йога

1 маяЭто подборка из пяти асан из йоги для начинающих, которые помогают улучшить растяжку и силу. Такие простые асаны развивают гибкость тела, укрепляют мышцы тела, способствуют аккумуляции жизненной энергии.

5 асан на гибкость и силу

Перечисленные асаны можно практиковать на регулярной основе, чтобы снять напряжение с ног и спины после тяжелого рабочего дня или длительной сидячей работы.

Посмотрите также:

  • Йога на баланс и вытяжение позвоночника: 5 асан для новичков
  • Йога для расслабления и снятия стресса: 5 асан для новичков

1. Поза голубя сидя

Сядьте на гимнастический коврик. Левую ногу полностью отведите назад, а правую согните в колене и максимально подтяните носок к себе. Асана улучшает растяжку, поэтому старайтесь максимально дотягиваться правым бедром и ягодицей пола. Спина при этом остается ровной, удерживая равновесие. На следующее повторение проделайте аналогичную работу для левой ноги. Асана для начинающих раскрепощает тазобедренные суставы, растягивает заднюю поверхность бедра и ягодицы, способствует оздоровлению мочевыделительной системы.

Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

2. Поза верблюда

Выпрямьтесь, находясь в стойке на коленях. Голени немного отдалены друг от друга, носки вытянуты и лежат на внешних частях стоп. Медленно прогнитесь назад в пояснице и положите ладони на стопы. Бедра при этом должны находиться в вертикальном к полу положении. Голову держите слегка опущенной, сильно ее не закидывайте. Элемент йоги для начинающих избавляет от сутулости, аккуратно вытягивает позвонки, снимая напряжение с межпозвоночных дисков, а также раскрывает грудную клетку, способствуя оздоровлению дыхательной системы.

Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

3. Поза сфинкса

Лягте на живот, распрямите все тело и расслабьтесь. Упираясь предплечьями в пол, слегка поднимите корпус и направьте взгляд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились в параллельном положении друг другу. Ноги при этом должны быть сомкнутыми, а носки – вытянутыми. На протяжении всего упражнения в пояснице должен удерживаться естественный прогиб, раскрывайте грудной отдел. Асана для начинающих улучшает гибкость позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, выправляет осанку.

Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

4. Поза саранчи

В положении лежа на животе распрямите туловище, после чего поднимите ноги и корпус. Руки отведите назад и сцепите их в замок. В итоге у вас получится своеобразное положение лодочки, которое необходимо удерживать, соблюдая стабильный дыхательный ритм. Сводите лопатки, раскрывая грудной отдел. Чтобы усилить нагрузку – оттягивайте назад руки сильнее. Чтобы упростить нагрузку – опустите ноги на пол, работает только верх тел. Представленный элемент йоги для начинающих отлично укрепляет спину, разгружает поясницу, предупреждает развитие сколиоза, а также подтягивает ягодицы и ноги.

Читайте также:  Какой интервал отдыха эффективней для набора мышечной массы

Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

5. Поза полумоста

Лягте на спину, поставьте ноги на стопы и поднимите таз. Руки при этом лежат вдоль туловища, опираясь на ладони. Создав надежную опору на лопатки и пятки, еще выше поднимите бедра, чтобы тело приняло дугообразную форму. Удерживайте позицию на протяжении всего дыхательного цикла. В результате растягивается позвоночник, раскрывается грудная клетка, укрепляется пресс, шея, ягодицы и ноги в целом.

Йога для гибкости и силы: 5 простых асан для новичков

Кардио-тренировки для людей с большим весом:

  • Кардио-тренировка – вариант №1
  • Кардио-тренировка – вариант №2
  • Кардио-тренировка – вариант №3

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий