Идеальная программа тренировок. Часть 3 – Что должна включать в себя настоящая ПТ

Тренировки

В первой части нашей басни мы обнаружили, что настоящая физкультура — это не просто список упражнений с несколькими подходами/повторениями. Во второй части мы узнали, на основании каких данных о человеке составляется индивидуальный ПТ. А теперь вы узнаете, что должно быть написано в этом ПТ.

Идеальная программа тренировок. Часть 3. Что должен включать в себя настоящий PT

– Разогреть. С этого начинается любая тренировка, поэтому человек не должен думать, «в каком направлении ему двигать руками и ногами». Следует привести пример разминки.

– Список упражнений. Сюда входит не только комплекс упражнений, но и их последовательность.

– Количество серий/повторений. Естественно, человек должен знать, сколько раз отжимать перечисленную гантель.

– Вес груза. Недостаточно знать, сколько раз нужно поднять гантель. Нужно понимать, какую гантель поднимать. Или хотя бы объяснение того, как должен подбираться рабочий вес.

– Отдых между сериями. Укажите конкретное время или другие критерии перерыва.

– Видео с техникой выполнения упражнения. Даже самое простое упражнение на тренажере можно выполнять с акцентом на разные мышцы/мышечные части. Поэтому необходимо прикрепить то видео, которое, по мнению составителя, наиболее подходит для его «замыслов».

– Периодизация. Это подразумевает периодические изменения различных переменных в ПТ. По общему правилу указаны только 3 дня тренировок на «горе ФТ», в которых периодизация никак не учитывается. Таким образом, обычный PT — это как минимум месячный курс подробных тренировок.

– Различные комментарии. Это включает в себя ритм выполнения упражнений, отказ/не отказ, что делать во время перерыва (потягиваться, ходить, зевать и т д.), некоторые пояснения к упражнениям и т д.

– Рекомендации по питанию. Нет, в программу тренировок не должен входить план питания, тренер не диетолог и может не иметь такой компетенции. Но если человек хочет похудеть или набрать вес, ему должны быть даны рекомендации по КБЖУ.

В ПТ можно включить еще несколько вещей, но это главное, что должно быть в каждом ПТ. И если ваш ПТ не похож на этот, даже не приглашайте меня тренироваться с вами.

Удачной тренировки!

Читайте также:  Рост мышц на дефиците калорий

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

#Игорь Молот #спортивные советы #программа тренировок #тренер #тренировки #упражнения

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий