Идеальная программа тренировок. Часть 2 – Что необходимо знать для составления настоящей ПТ

Тренировки

В первой части нашей басни мы обнаружили, что настоящая физкультура — это не просто список упражнений с несколькими подходами/повторениями. PT должен быть разработан в соответствии с индивидуальными особенностями. Теперь давайте посмотрим, что нужно знать о спортсмене, чтобы сделать ему ФТ. Список мог бы быть немного длиннее, но давайте рассмотрим основные моменты.

Идеальная программа тренировок. Часть 2 - Что вам нужно знать, чтобы написать это ТЗ

– Возраст. Что ни говори, а ПТ 60-летней бабушки будет отличаться от ПТ 20-летнего мужчины

– Заболевания, противопоказания. У каждого есть свои болячки, которые могут повлиять на выбор упражнений, веса и другие переменные. И даже если официальных противопоказаний нет, все равно нужно учитывать различные «стрельбы в левое ухо, защемление посередине правой приклада». На мой взгляд, ключевой компонент любого ПТ.

– Цель. Несмотря на то, что в принципе люди ставят неверные/невозможные цели, типа “похудеть в бедрах”, но это позволит составителю ПТ “работать головой” спортсмена.

– Тренировочный опыт. Многие люди считают «3 года в тренажерном зале» потрясающим опытом, но все равно оценивают его не по «количеству дней», а по прогрессу. Парень, делающий жим лежа 60 кг после 3 лет тренировок, почти наверняка делает дерьмо и до сих пор считается новичком.

– Последнее ПТ. Это всегда должно быть основано на том, как человек делал это раньше. Как минимум, из этой информации можно взять рабочие веса и диапазон повторений выполняемых упражнений.

– Антропометрия. На мой взгляд, более актуально для более опытных спортсменов, но все же. Например, приседания со свободной штангой могут не подойти высокому человеку с длинной голенью и т.п. Это может включать рост, вес, % жира и мышц и т д.

– Наличие тренажерного оборудования. Если это тренажерный зал, то нужно учитывать, какие тренажеры есть за границей. Если речь идет о домашних тренировках, то опять же нужно учитывать, что можно использовать в качестве отягощений и т.д.

Читайте также:  Отжимаюсь каждый день в любое удобное для меня время. Мне 37 лет.

– Образ жизни в целом. Очевидно, что Office Plankton и Charger будут в разных физических формах. Курит человек или курит, высыпается, или является студентом, который зубрит “убийство” на ночь – все может повлиять на его физическое развитие, восстановление и другие моменты.

Продолжение следует…

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

#Игорь Молот #спортивные советы #программа тренировок #тренер #тренировки #упражнения

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий