Надеясь сэкономить, спортсмены часто пытаются найти программу тренировок (ПТ) в Интернете. Это бесплатно. И даже если не бесплатно, как правило, ПТ — это просто перечень каких-то упражнений с количеством подходов/повторений, при этом расписано всего 3-4 дня тренировок. К сожалению такие программы не профессиональные, 3 дня ЭТО НЕ ПРОГРАММА! То, что люди изучают годами, невозможно рассказать в паре постов, но я попытаюсь объяснить, каким на самом деле должен быть хороший ПТ.
Материал будет представлен в трех частях:
1. Что такое ПТ.
2. Что нужно знать для прохождения этого ФТ.
3. Что должен включать в себя настоящий ПК.
В интернете действительно можно найти физкультуру на любой вкус: для эктоморфов, новичков, блондинок, для похудения, больших бицепсов, для сжигания жира на животе, тонуса яичек и т.д. То есть вы просто гуглите, кто вы и чего хотите, добавляете словосочетание «программа тренировок» и вуаля.
Было бы неплохо, если бы ПТ работали так, например, если вы хотите быть как Арнольд Шварценеггер, вы просто берете его ПТ, практикуетесь и становитесь терминатором. Хотите быть как Александр Невский (Курицын), скачать его шоу и превратиться в тефтельки? Если хотите быть похожей на круглозадую девчонку, прыгайте, и медсестра подрастет на глазах.
Прежде всего, шоу знаменитостей изменились за эти годы, я имею в виду, что Арни не начал делать «просто так», как он сделал, будучи Мистером Олимпия. Во-вторых, эти программы формировались исходя из индивидуальных особенностей этих людей, а не ваших. В-третьих, люди почему-то берут из этих программ только один и тот же «список упражнений». В смысле, Арни жмет 220 кг, а ты все адаптировал под свои 40 кг и стал Иваном Шварценеггером? Вес груза является неотъемлемой частью ПТ.
Кроме того, люди иногда не понимают, чем 3*8 отличается от 3*15. Допустим, в одном случае нужно взять какой-то вес и выполнить с ним 3 подхода по 8 повторений, а во втором случае — с таким же весом , вы должны выполнить уже 15 повторений. А вот количество повторений опять же зависит от веса гири. Бывает, пишешь человеку 3*10, а он тебя спрашивает, то есть нужно ли тебе делать 30 повторений? Ну да, у меня есть математический тренажер, который шифрует количество повторений в уравнениях.
Короче говоря, слишком много переменных, в отношении которых у профессионала могут возникнуть сомнения. Поэтому идеальная программа тренировок должна быть не просто списком упражнений на 3 дня, а максимально подробным планом на более длительный период времени, с которым человек приходит в спортзал, и ему не приходится думать, куда идти, что делать взять, как сделать и так далее.
Продолжение следует…
Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#Игорь Молот #спортивные советы #программа тренировок #тренер #тренировки #упражнения
