“Халасана — поза плуга”: простое и эффективное упражнение для развития гибкости мышц спины и позвоночника

Йога

Приветствую, уважаемые читатели и подписчики канала Фитнес "по-домашнему" V2.0👋

Здоровье спины очень важно в любом возрасте. Неправильная осанка, связанная с плохим здоровьем мышц или позвоночника проявляется не только болями в пояснице, но и проблемами с другими органами.

Поэтому своему "штырю", своей важнейшей опоре, нужно уделять время.
Сегодня я бы хотел показать Вам простое, но эффективное упражнение для развития гибкости мышц спины и позвоночника.

Надеюсь Вам понравится и вы поставите "палец вверх👍"!

Приятного прочтения!

"Халасана — поза плуга": простое и эффективное упражнение для развития гибкости мышц спины и позвоночника

Упражнение, а точнее поза называется "Халасана" или проще говоря, "поза плуга". Взял я его из Кундалини-йоги. Того направления йоги, которое не требует ухода от общества или принятия целибата (безбрачия).

Как раз наоборот, Кундалини-йога рассчитана для семейных и трудящихся людей.
Если Вам хотелось бы узнать поподробнее об этом направлении, то напишите в комментариях слово "йога" и мы обязательно поговорим на эту тему!

Сразу скажу, что это направление йоги имеет ряд противопоказаний, таких как: гипертония, врождённый порок сердца, эпилепсия, желчнокаменная болезнь. Поэтому перед применением упражнения на практике проконсультируйтесь со специалистом!

Переходим к "позе плуга"…

"Халасана — поза плуга": простое и эффективное упражнение для развития гибкости мышц спины и позвоночника

Ложимся на спину, руки вытягиваем над головой.
Делаем глубокий вдох и на выдохе, не используя руки подтягиваем колени к груди и медленно начинаем выпрямлять ноги, пока стопы не коснуться ладоней.

Вес тела в этот момент должен находится на лопатках!!! Не на шее!!!

Пальцами обхватываем стопы, выпрямляем и натягиваем ноги. Бёдра как бы "подворачиваем" внутрь, на себя. Пятки оттягиваем, спиной тянемся в другую сторону.

"Халасана — поза плуга": простое и эффективное упражнение для развития гибкости мышц спины и позвоночника

Выходим из позы точно таким же образом, как и заходили в неё.
Аккуратно распределяйте нагрузку на спину, чтобы не нанести вред пояснице.

Читайте также:  Дениз Сайпинар – турецкая спортсменка и фитнес-модель, занимавшая 2-е место 17 раз

Выдерживать такое положение нужно начиная с 1 минуты и постепенно увеличивая время до 3.

Если статья была полезной или Вам просто понравилось, то не забудьте поставить лайк! Это большая мотивация для меня!
🌟Читайте также: "Простукивание вилочковой железы": улучшаем иммунитет с помощью простого Восточного упражнения

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий