Глубокий присед – это вредно?

Тренировки

До сих пор приходилось оспаривать мнение людей о том, что глубокие приседания опасны для колен. Поэтому многие любят нагружать штангу блинами и приседать на полкуса «безопасно.

Болит ли глубокий присед?

Вывод из статьи известного спортивного ученого Шонфельда: «Исследования не подтверждают утверждение о том, что полное приседание вредно для людей со здоровой функцией колена. Поскольку глубокие приседания имеют ряд преимуществ, включая большую активацию мышц и развитие мышц, улучшение функции и спортивные результаты, нет причин избегать этого упражнения, если оно не противопоказано с медицинской точки зрения »[1].

Обзор, в который вошли 164 статьи, сделал аналогичные выводы: самые высокие сжимающие силы и напряжения были при 90 ° (крыло, приседание до параллельности), и с увеличением угла нагрузка распределялась лучше, сила передавалась лучше, а силы сжатия были ниже [2]. С другой стороны, полуприседания и четверть приседания способствовали долгосрочным дегенеративным изменениям в коленных суставах и позвоночнике. Контролируемые глубокие приседания отлично подходят для защиты от травм и укрепления нижних конечностей без увеличения риска пассивного повреждения тканей.

Что ж, есть много исследований, в которых были сделаны выводы о том, что ягодичные и приводящие мышцы лучше работают при глубоком приседании и в целом нервно-мышечная и функциональная адаптация развивается лучше [3, 4, 5].

Выводы:
– Глубокие приседания, при прочих равных, лучше развивают мышцы и безопаснее для коленей, чем частичные или параллельные приседания. Но если вам и вашему тренеру, чемпиону Мухосранского пляжа по тетрису Вася Пупкин, данных исследований недостаточно, то конечно же! Вы должны послушать Васю!

Приседайте всем!

Если вы не умеете правильно тренироваться, обращайтесь – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умею хорошо питаться, обращайтесь – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Читайте также:  7 распространённых ошибок в жиме лежа и как их исправить

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2012/04000..
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ (Hagen Hartmann et al. «Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник с изменениями глубины приседа и весовой нагрузки», Sports Med. 2013, октябрь 43 (10) : 993-1008.doi: 10.1007 / s40279-013-0073-6.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ (Кейтаро Кубо и др. «Влияние тренировок приседаний с разной глубиной на объемы мышц нижних конечностей», Eur J Appl Physiol. 2019 сентябрь; 119 (9)): 1933-1942. Doi: 10.1007 / s00421-019-04181-г. Epub 2019, 22 июня.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092132/ (Хесус Г. Палларес и др. «Полные приседания вызывают большую нервно-мышечную и функциональную адаптацию и меньше боли, чем частичные приседания после длительных тренировок с отягощениями», Eur J Sport Sci 20 февраля 2020 г. (1): 115-124 Doi: 10.1080 / 17461391.2019.1612952 Epub 2019 15 мая.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12173958/ (Энтони Катеризано и др. «Влияние глубины приседаний на спине на ЭМГ-активность 4 поверхностных мышц бедра и бедра», J Strength Cond Res. 2002 16 августа (3): 428-32.)

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования #pubmed # приседания # приседания # приседания # колени # повреждения

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий