Гимнастика при травме плечевого сустава.

Гимнастика

Гимнастика при травме плечевого сустава.

1.6-8 раз сжимаем и разжимаем кулаки.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

2.Приобнимаем себя за плечи, делаем вдох. На выдохе разводим руки.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

3.В положении стоя поднимаем руки над головой, опускаем.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

4.Оттягиваем руки назад, насколько позволяет сустав, а затем удерживаем перед собой, параллельно полу.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

5.Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Стараясь не отрывать ладони от поверхности, приподнимаем плечи, отводя локти в стороны.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

6.В положении лежа кладем сложенные кисти под голову. Оставаясь в таком положении, пытаемся соединить локти вместе.
После этого вытягиваем руки вдоль туловища, на вдохе поочередно поднимаем их вверх.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

7.Сидя на стуле, плечами рисуем «восьмерки» в вертикальной и горизонтальной плоскости, при этом смотрим прямо перед собой, не вращая головой.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

8.Заводя руку за спину сверху, а затем снизу, стараемся коснуться края лопатки.

Гимнастика при травме плечевого сустава.

Освоив движения, усложняем задачу, проделывая то же самое с отягощением. Для этого понадобятся гантели или пластиковые бутылки с водой, весом в один литр. Очень хороший результат приносят упражнения с резиновой эластичной лентой. Растягиваем ее на вытянутых руках вперед, через стороны или из-за головы вверх.

Видео упражнений:


Будьте здоровы!

Имеються противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте так же:

Комплекс ЛФК при повреждении коленного сустава для постииммобилизационного периода

Гимнастика при кривошее

Упражнения для снятия отеков ног

Источник

Читайте также:  3 упражнения с гантелями, которые помогут накачать вам плечи настоящего мужика.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий