Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

Обучение

Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

При составлении программы или тренировочного плана мы ориентируемся не на реальные цифры нагрузки и восстановления, а на планируемые.

Никто никогда не учитывает плохой сон в одну ночь или несварение в другой день. А между тем именно эти мелочи и составляют фундамент прогресса.

Выражаясь математическим языком, функция по расчету восстановления будет через чур сложной, в ней бесконечное количество переменных: тренировочный объем, интенсивность, индивидуальные особенности, состав воздуха, воды, питание, сон, причем не столько питание и сон, сколько то, как указанные величины удовлетворяют потребностям конкретного атлета в конкретных условиях тренировочной нагрузки, не забудем о психоэмоциональном фоне атлета, а также других житейских и «душевных» факторах.

На практике если мы попытаемся измерить даже часть из описанных выше показателей, мы погрязнем в противоречивых измерениях.

А зачем вообще измерять стресс, спросите вы?

Сейчас будет нудная информация , которую опытные ребята наверняка знают, а новичкам я бы советовал прочесть и прям выучить, пропустить через себя.

Полезен ли стресс?

Смотря какой. По сути своей все наши спортивные достижения, будь то объем мышц, количество жира, силовые или технические преимущества над соперником, или же над «вчерашней» более слабой версией себя, есть ничто иное, как механизм адаптации к стрессу, вызванном тренировкой.

Тренировка – это дозированный узконаправленный стресс с повышенной специфичностью.

Восстановление после этого стресса запускает механизмы адаптации в организме.

Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

Адаптация к этому стрессу, если хватило времени и питательных ресурсов, позволит уже на следующей тренировке стать чуточку сильнеевыносливее, и так ступенька за ступенькой достигать сверхчеловеческих пределов.

Дозирование стресса по времени и интенсивности, таким образом, становится краеугольным камнем спортивных достижений, хотя почему спортивных? Любых, батенька. ЛЮБЫХ

Читайте также:  Сможете найти всех петухов на картинке? Проверка на внимательность.

Основной принцип построения любого тренировочного цикла схематически может быть изображен следующим образом:

Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

Если разбить этот график, то получиться еще более простая картинка:

Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

Вариант Б называется Эустресс, это положительный стресс, который запускает в организме механизмы адаптации и скорее тонизирует, на уровне биологии: если дискомфорт небольшой, то выгоднее приспособиться, это нам по силам, и не придется сниматься с насиженного места и испытывая дискомфорт производить изменения в жизни.

Вариант С называется Дистресс и запускает механизмы угнетения, дискомфорта, подавления активности ЦНС, экономии ресурсов (потому что никто не знает сколько это продлится и закончится ли вообще).

Эустресс и дистресс как объективные показатели в тренинге и восстановлении

При планировании физкультурной деятельности задача несколько проще держаться в первых трех отрезках зеленой зоны и всё.

Если мы говорим о спорте высших достижений, то сложностей добавляется немало: противники дышат в затылок, от первого места может отделять всего ничего, и задача оставаться в отрезке пиковой производительности, в верхней части эустресса, не давая ей перейти в дистресс.

Задача непростая… мы все понимаем, что это только у сферических коней в вакууме все по плану.

На деле мы все живые люди, кто-то хуже переносит нагрузки, кто-то лучше, кто-то реагирует на жару, кто-то переживает из-за житейских неурядиц, кто-то не оценил кулинарный эксперимент жены и даже сам не понимая того вошел в дефицит питательных веществ.

А план есть план, и вот какая-та мелочь вгоняет тебя в дистресс, из которого выход длится куда дольше, чем суперкомпенсация и эустресс-адаптации.

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий