Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

Гимнастика

Добро пожаловать на Фитнес "по-домашнему"👋

Если Ваш брюшной пресс недостаточно развит, то рано или поздно это приведёт к возникновению болей в спине. Нужно ли это Вам? Ответьте на этот вопрос прямо сейчас.

Если Вы мало двигаетесь, ведёте "сидячий" образ жизни или ответили "нет" на вопрос, который я задал выше, то этот случай именно про Вас!

Сегодня я хочу поделиться частью гимнастики Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса.

Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то обязательно поставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал для того чтобы не пропустить выход следующей части гимнастики.

Приятной тренировки!

Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

В идеале выполнять гимнастику ранним утром до завтрака. Много времени она у Вас не займёт, поэтому практиковаться можно даже в будние дни.

Готовы? Тогда начинаем!

🟢Подъёмы ног

Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Выполняем медленные подъёмы ног перед собой. Выполнение упражнения на регулярной основе позволит снизить напряжение в области поясницы и улучшить кровообращение малого таза.

Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.

Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Подъёмы ног"

🟢"Ножницы на стуле"

Теперь проработаем мышцы, которые находятся вдоль позвоночника, или проще говоря, глубокие мышцы спины.

Исходное положение: ложимся животом на стул, руками упираемся для удержания равновесия.. Начинаем поочерёдно двигать ногами вверх-вниз. Выбирайте удобное для себя положение на стуле, чтобы легко было сохранить его и не потерять равновесия.

Выполняем упражнение до ощущения лёгкого покалывания вдоль позвонков.

Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Ножницы на стуле"

🟢Обратная планка со стулом

Данная планка поможет нам укрепить мышцы брюшного пресса.

Читайте также:  Забытое упражнение на перекладине для мощных предлечий и бицепса. Добавляй в свою тренировку

Исходное положение: используем стул как опору для нашей планки. Упираемся руками, приподнимаем таз и фиксируем положение.

Держим планку в течение 1 минуты.

Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Обратная планка со стулом"

🟢Высокая планка

Занимаем исходное положение на обычную планку.

Эффективная гимнастика Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса

Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Высокая планка"

Теперь поднимаем таз выше, чтобы уменьшить нагрузку на спину и сместить её на плечевой пояс (сместить нагрузку, а не спину😉). Фиксируем положение на 1 минуту.

На этом пока закончим! Скоро выйдет следующая часть гимнастики Шварценеггера, поэтому подписывайтесь на канал чтобы не пропустить её! А также не забудьте поставить "палец вверх"! До встречи в новых публикациях!
⭕Читайте также: Убираем второй подбородок с помощью простого и забавного комплекса упражнений

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий