Добро пожаловать на Фитнес "по-домашнему"👋
Если Ваш брюшной пресс недостаточно развит, то рано или поздно это приведёт к возникновению болей в спине. Нужно ли это Вам? Ответьте на этот вопрос прямо сейчас.
Если Вы мало двигаетесь, ведёте "сидячий" образ жизни или ответили "нет" на вопрос, который я задал выше, то этот случай именно про Вас!
Сегодня я хочу поделиться частью гимнастики Шварцнеггера для укрепления спины и мышц брюшного пресса.
Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то обязательно поставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал для того чтобы не пропустить выход следующей части гимнастики.
Приятной тренировки!
В идеале выполнять гимнастику ранним утром до завтрака. Много времени она у Вас не займёт, поэтому практиковаться можно даже в будние дни.
Готовы? Тогда начинаем!
🟢Подъёмы ног
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Выполняем медленные подъёмы ног перед собой. Выполнение упражнения на регулярной основе позволит снизить напряжение в области поясницы и улучшить кровообращение малого таза.
Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.
Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Подъёмы ног"
🟢"Ножницы на стуле"
Теперь проработаем мышцы, которые находятся вдоль позвоночника, или проще говоря, глубокие мышцы спины.
Исходное положение: ложимся животом на стул, руками упираемся для удержания равновесия.. Начинаем поочерёдно двигать ногами вверх-вниз. Выбирайте удобное для себя положение на стуле, чтобы легко было сохранить его и не потерять равновесия.
Выполняем упражнение до ощущения лёгкого покалывания вдоль позвонков.
Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Ножницы на стуле"
🟢Обратная планка со стулом
Данная планка поможет нам укрепить мышцы брюшного пресса.
Исходное положение: используем стул как опору для нашей планки. Упираемся руками, приподнимаем таз и фиксируем положение.
Держим планку в течение 1 минуты.
Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Обратная планка со стулом"
🟢Высокая планка
Занимаем исходное положение на обычную планку.
Гимнастика Шварцнеггера. Упражнение "Высокая планка"
Теперь поднимаем таз выше, чтобы уменьшить нагрузку на спину и сместить её на плечевой пояс (сместить нагрузку, а не спину😉). Фиксируем положение на 1 минуту.
На этом пока закончим! Скоро выйдет следующая часть гимнастики Шварценеггера, поэтому подписывайтесь на канал чтобы не пропустить её! А также не забудьте поставить "палец вверх"! До встречи в новых публикациях!
⭕Читайте также: Убираем второй подбородок с помощью простого и забавного комплекса упражнений
