Для любителей пожрать на ночь

Тренировки

Удивительно, но факт: ночь – самый продолжительный период голодания, но утром, очень часто, нет дикого голода, который есть вечером. Так почему же после «голодовки» вы не хотите есть, а после того, как поели весь день и так, вы хотите съесть еще больше? И стоит ли людям так беспокоиться о поздних приемах пищи? Да простят меня господа Пшнутые, но есть на ночь это абсолютно нормально!

Для любителей сожрать ночью

Все эксперты по дивану говорят, что завтрак должен быть самой большой едой дня. Если вы пропускаете завтрак, считайте, что вы продали свою родину. Аргументы этих людей порой не выдерживают никакой критики. Так, по утрам желудочный сок активно вырабатывается, и если в него не класть еду, он растворяет желудок и капает вам на ноги. Так что нам нужны какие-то сверхэнергетические «наличные» на весь день, как будто они должны ходить на шахту на работу. Я устал комментировать такую ​​ерунду, поэтому расскажу лишь об одном исследовании [1].

Завтрак обычно является самым маленьким приемом пищи в день – около 16-18% дневной нормы калорий. Многие люди вообще пропускают завтрак. В западных культурах ужин – самая важная еда дня (35–36%). Этот парадокс можно объяснить:
– обильное питание в вечернее время и снижение энергетических затрат во время сна, компенсирующие длительное ночное голодание;
– сам сон подавляет аппетит, и это подавление переносится на период утреннего бодрствования;
– эндогенный циркадный эффект на аппетит, подавляющий чувство голода по утрам (как изучалось в этом исследовании).

Во время голодания был зарегистрирован значительный эндогенный циркадный ритм с минимумом 50 ° (эквивалент 7:50 утра для субъектов) и пиком при 230 ° (19:50). Этот эффект не зависел от времени, прошедшего после пробуждения, и времени, прошедшего после каждого приема пищи.

Читайте также:  3 причины почему на тренировке нельзя думать ни о чем другом кроме накачки мышц

Для любителей сожрать ночью

интересно, что желание есть овощи или молочные продукты и чувство сытости не имели значимых циркадных ритмов. Циркадные ритмы голода и аппетита не были связаны с изменением количества потребляемых калорий. Подтверждается моя любимая фраза: «От реорганизации мест питания сумма не меняется».

Для любителей сожрать ночью

Следовательно, циркадные ритмы не зависят от момента пробуждения. Пик голода приходится примерно на 20:00, а дневной минимум голода – около 8:00. Также, как ни странно, ритмы аппетита были для сладких, соленых, крахмалистых, мясных / птичьих и фруктовых продуктов. Несмотря на то, что значимые циркадные ритмы отсутствовали, когда хотелось есть овощи. Похоже, что циркадная система в первую очередь регулирует желание есть высококалорийную пищу.

«Время приема пищи значительно изменилось на протяжении всей истории и варьируется в зависимости от культуры, работы / школы / семейного времени и индивидуальных предпочтений. Например, в Средиземноморье и Латинской Америке обед, за которым часто следует сиеста, что хорошо для жаркого полудня, обычно является самым важным приемом пищи в течение дня. Хотя это может сильно отличаться от западной модели ужина как более крупного блюда, средиземноморские блюда обычно едят позже днем, например, обед около 15:00 вместо полудня и ужин около 21:00 или в 22:00.

Таким образом, несмотря на разные периоды времени между приемами пищи, большая часть потребляемых калорий все еще приходится на конец периода бодрствования».

Выводы:
– условно говоря, организм понимает, что ночью ему придется долго голодать, поэтому внутренний циркадный пик аппетита приходится на вечер;
– «Кроме того, ежедневное уменьшение голода в течение ночи теоретически контрастирует с усилением голода, вызванным голоданием, которое в противном случае нарушило бы сон»;
– Напоминаю, что никакая ночная еда не превращается в жир [2], поэтому, если вы понимаете, что вечером хотите съесть больше, чем утром, перенесите основной прием пищи на вечер, сэкономив на завтраке.

Всем здорового аппетита!

Вы не умеете правильно тренироваться

Читайте также:  3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться

контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23456944/ (Франк А.Дж.Шеер и др. «Внутренние циркадные часы увеличивают чувство голода и аппетит вечером независимо от приема пищи и другого поведения»)
2) https://vk.com/wall-143335632_40552

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования # питание # еда # ночная жадность # похудание # диета # ночная еда

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий