✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

Гимнастика

Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

🔴 Кто такой Данила Сусак. Для тех, кто не знает

В этом уроке разберем базовые дыхательные упражнения, которые помогут сохранить легочную ткань и улучшить работу сосудов и сердца за счет активации капилляров. В общем, делают все возможное, чтобы продлить жизнь. Да, именно продлить!

И если совсем не заниматься гимнастикой, то с возрастом проблем со здоровьем накопится вагон и маленькая тележка. Ну вы сами это знаете…

Разминка

Для начала обязательно требуется выполнить простые техники для разминки. Не игнорируйте этот этап тренировок! Это важно для результата!

⚠️ Внимание! Изображения в уроке кликабельны и с анимацией! Нажмите на картинку, и она "оживёт"!

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

1) Разглаживаем область под ключицей. Это важно для того, чтобы активизировать кровеносную и лимфатическую систему.

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

2) Массируем шею с задней и боковой сторон. Просто ладонь разглаживать, как бы разогревая.

Важно! Такой массаж шейного отдела перед тренировкой делать обязательно, чтобы от упражнений не закружилась голова. Другими словами, чтобы нормализовалось кровоснабжение к головному мозгу, и венозный отток из головы.

Читайте также:  Спортивные советы

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

3) Немного прошлись по макушке головы согнутыми крючком пальцами. Опять для улучшения кровообращения.

Это базовые техники для разминки. Они используются во многих практиках. Какими бы они не казались не серьезными, но выполнять их нужно обязательно, чтобы получить максимальный эффект от основной тренировки.

1. Дыхательная виброгимнастика

После разминки и разогрева переходим к дыхательной гимнастике.

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

Принцип дыхания: вдох через нос – выдох через рот. Делаем глубоких вдох и задерживаем дыхание на 2-3 сек. Одновременно собираем руки в кулаки, которыми хлопаем себя по груди. После задержки идёт полный выдох с прогибом спины и втягиванием живота.

Важно! На выдохе обязательно нужно работать спиной и животом, то есть, чтобы работала диафрагма. Это усиливает оздоровительный эффект.

Упражнение нужно выполнить в 3 подхода. Между подходами обязательно ждем 5-7 секунд, чтобы почистились легкие. У кого-то после упражнения начнет отходить слизь, появится кашель – это нормальная реакция организма. Просто прокашляйтесь.

По сути, в результате вибротехники, плюс задержка дыхания, происходит активация работы легких.

Важно! Если появились признаки жжения в груди, то дальше практику выполнять нельзя. Нужно обратиться к лечащему врачу за диагностикой причин такого состояния.

Перед следующей практикой восстановите дыхание. Можно просто переминаться с ноги на ногу на одном месте.

2. Каскадное очищение легких

Принцип дыхания такой же: вдох через нос, выдох через рот порциями, дозировано.

Внимание! Подобные техники весьма полезны для пожилых людей, кто ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы не образовался застой в легких, помогает такого рода вентиляция легких и прокачка легочных тканей.

Можно даже провести параллель, чем дольше легочная ткань сохраняет свои свойства, тем дольше продлиться жизнь.

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

Делаем полный вдох и без задержки идёт выдох. Но выдох не полный, а как бы каскадный. Нужно постараться разделить выдох на 4-6 порций. Порцию выдохнули, остановка, снова порцию выдохнули, опять остановка. И так до полного выдоха.

Читайте также:  ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

Выполнить такое упражнение желательно не менее 3-х раз.

3. Дыхание для активации капилляров

Третье дыхательное упражнение имеет цель активировать капиллярную систему, которая у пожилых людей работает всё хуже, и хуже.

Смысл такого сравнения в том, что они разгружают работу сердца и сосудов. Также важную роль капилляры играют при венозном возврате крови.

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

Делаем вдох через нос. А выдох пойдет через рот микродозами. Сам выдох осуществляется на фоне тряски или вибрации всего тела. Дополнительно на выдохе руки энергично выбрасываются перед собой. В быстром темпе.

Можно сказать, что один выброс руки вперед – это один микровыдох. Таким образом, руками нужно работать до той поры, пока не кончится воздух в легких.

Рекомендуется выполнить не менее 3-х подходов с паузами на восстановление дыхания.

Заканчивать тренировку нужно простым упражнением на восстановление дыхания.

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

На вдохе руки через стороны поднимаются наверх, а на выдохе опускаются вниз перед собой. Повторите это упражнение столько раз, пока не почувствуете, что дыхание полностью восстановилось.

Важно! В оздоровительной гимнастике Цигун много внимания уделяется дыхательным техникам. Дыхание – это основа жизни.

Поэтому, чем чаще вы делаете дыхательную гимнастику, или просто регулярно правильно дышите, тем лучше ваше здоровье! Взаимосвязь очевидная, и подтвержденная многовековой китайской культурой!

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

✅Даже 3 дыхательные упражнения продлевают жизнь. ⚡️Данила Сусак делится мощными техниками дыхания из гимнастики Цигун (7~GIF)

🔴 Изучите Бесплатный Видеокурс

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

*************

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий