Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений

Тренировки

Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений

Приветствую всех, кто мечтает накачаться и развить большую мышечную массу. Но получается это далеко не у всех. Кто-то, бросает эту затею на первой же тренировки, а кто-то занимается продолжительное время, но так и не смог набрать мышечную массу.

Я уже предвижу, как в комментариях будут писать мол: "Да без химии не накачаться!". Вы так думаете? Хорошо, тогда я привожу снизу фотографии тех, кто действительно занимается натурально.

Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений

Так в чем же проблема, почему у многих не получается накачаться? Все дело в том, что многие практикуют многоповторный тренинг, который высасывает с вас энергию и оставшиеся мышцы. Да-да, именно, при большой нагрузке мышцы начинают "сгорать", назовем это так. Но факт, что они не прогрессируют, а регрессируют, остается фактом.

Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений

Конечно, легче всего быстро взять штангу отстреляться 15 повторами и быстренько перейти к следующему упражнению, но это так не работает. Снизьте ваши повторения до 8-10 и делайте каждое повторение подконтрольно и четко, не болтаясь, не шатаясь. Естественно и вес должен быть подобран вам под силу.

Мышцы хорошо тренируются именно в фазе нагрузке, а какая может быть фаза нагрузки, если вы быстро как двигатель автомобиля тренируетесь.

Правильная техника тренировок

Почти любое упражнение необходимо выполнять подконтрольно. Если вы качаете бицепс, то медленно поднимайте наверх и также медленно (даже еще медленнее) вниз. Это и называется, качественная проработка мышц. Если вы в таком темпе сможете сделать 8 раз, будет прекрасно. Потому что уже на 6 повторение мышцы начинают так жечь, что становится невыносимо.

„Первым всегда сдаётся разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить свой разум работать на тебя, а не против тебя.“ (с)Арнольд Шварценеггер.

Когда вы выполняете жим лежа, тут немного другой подход. Также необходимо выполнять медленно на опускание, но взрываете в верхней части на подъеме.

Читайте также:  Гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Чтобы накачаться, нужно просто перестать делать высокое количество повторений

Секрет роста мышц прост, перестаньте насиловать ваши мышцы большим объемом тренировки. Делайте качественно по 8-10 повторений и хорошо питайтесь. Ах да, еще не забывайте высыпаться, что кстати очень сложно многим дается. Хотя бы не ложиться далеко за 11 часов ночи.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий