Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Кроссфит

Быстрый рост мышечной массы – это результат точного соблюдения потребностей мышц для безостановочного роста, что вполне реально, если не отходить в сторону и не мешать им расти.

Кроме того, занимаетесь вы сегодня, а жить вам еще долгие годы. И радость от успеха сейчас не должна стать поводом для сожалений в будущем. Ниже собраны 11 наиболее существенно влияющих на результативность тренировки предметов.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Планшет или смартфон, конечно, поможет скрасить минуты отдыха, а благодаря интеллектуальным приложениям добавит исчерпывающую статистику, но гаджеты не входят в этот рекомендательный список в виду своей очевидности.

Что поможет увеличить КПД в зале?

1. Кардиодатчик (пульсометр)

Обязательно. Дело в том, что эффективность силовых тренировок проходит на уровне 80% ЧСС (Частота Сердечного Пульса) от максимального значения, определяемого по формуле: 220 – возраст.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Современные кардиодатчики работают, как в автономном режиме с собственным программным обеспечением, так и передавая данные на телефон при установке спортивного приложения.

2. Боксерская капа

Безотказно работает при поднятии веса, помогая взять больший вес. Сжимайте сильно капу во рту, и вы лично убедитесь в том, что этот лайфхак работает.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Частые силовые нагрузки по сжиманию капы укрепят также и челюстные мышцы, сделав форму лица более массивной.

3. Утяжелители

Утяжелители, пожалуй, самый яркий пример экстенсивной нагрузки. Те же упражнения в тех же подходах, работа с собственным весом или с рабочими весами, но с опережением времени. Нагрузка, распределенная на теле, воспринимается организмом как своя, не повышая риска травм, не создавая давления на суставы. Отчего это самый безопасный способ повысить нагрузку, давая мышцам и суставам время окрепнуть и адаптироваться.

Читайте также:  6 упражнений, чтобы одновременно убрать жир с живота и визуально увеличить грудь (тренировка для дам 35+)

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Вес утяжелителей регулируется грузиками. И подбирать надо так, чтобы в расслабленном состоянии вы не чувствовали сковывающей движения тяжести.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Стягивая жилет, наберите полную грудь воздуха, чтобы при занятиях не испытывать никакого давления.

4. Пульверизатор

Пульверизатор или распылитель – механическое устройство по превращению струи жидкости в поток мелких капель. Продается для увлажнения домашних цветов. Незаменимый аксессуар при силовых нагрузках.

Она снизит напряжение, вернет ясность, свежесть, восстановит после усталости. А значит, поможет быстрее восстановиться после упражнения, даст силы для большей нагрузки и увеличит выносливость.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Оптимальным выбором по объему и необходимости является пульверизатор, емкостью 500 мл. Максимальный эффект вы получите, обрызгавшись прямо перед началом упражнения.

5. Роликовый массажер

Быстрая помощь при подозрительном ощущении в мышцах. Массажные валики помогут в перерыве на отдых раскатать забитые мышцы, что просто необходимо сделать в течение четырех часов после тренировки, пока мышцы не затвердеют, иначе появится сильная боль.

Профилактические пару минутные упражнения с роликовым массажером помогут мышцам расслабиться, так как именно в расслабленном состоянии они могут расти. И взять большую нагрузку без фактора накопленной усталости.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Простым перекатыванием ролика увеличивается циркуляция крови и лимфы, исчезают застойные участки, мышцы растягиваются и становятся более эластичными.

6. Спортивная одежда

Никакого хлопка и льна. Натуральные ткани хорошо впитывают пот, но долго сохнут, холодя тело и делая занятия некомфортными. А продолжительные тренировки во влажной одежде вызывают появление опрелостей и потертостей.

Во время разминки в прохладном зале рекомендуется заниматься в толстовке. Это и не создаст температурного стресса и ощущения дискомфорта, и поможет мышцам быстрее разогреться, экономя ваше время.

7. Обувь на твердой подошве

Силовые тренировки как раз не тот случай, когда требуется амортизация – неотъемлемый элемент кроссовок. И, разумеется, при работе с тяжелым весом обязательное требование к обуви – надежно сидеть на ступне, никаких шлепок.

Читайте также:  За 5 лет тренировок набрал массу с 65 до 60 кг, и пожал 90 кг на 4 раз без химии!

Штангетки фиксируются на ноге липучками, а в области голеностопа еще и шнуровкой. Для дополнительной защиты они оснащены твердым носком. Качественная aтлeтичecкaя oбyвь способствует центровке cycтaвoв кoлeнeй и гoлeнocтoпoв вo время выпoлнeния cилoвыx yпpaжнeний. Этo служит пpoфилaктикoй тpaвм и зaщищaeт cycтaвы oт быcтpoгo износа.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Штангетки не подходят для кардиотренажеров, отчего рекомендуется использовать две пары разной обуви на одной тренировке.

8. Перчатки

Отталкивайтесь в решениях от своей цели. Поднимать вес, укреплять и наращивать мышцы. Этой цели не должны мешать сопутствующие проблемы.

Тугие крепления на запястье фиксируют его и делают упругим, чтобы под тяжестью штанга не повредила руку и не упала на голову. А во время выполнения рывковых движений, снижается болевой порог, что позволяет дольше работать с весами.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Перчатки обладают множеством неоспоримых преимуществ, но уменьшить риск травмы и усилить сцепление с штангой поможет и простой школьный мелок.

9. Музыка в наушниках

Телефон, плеер, источник не имеет значения. Правильно подобранная музыкальная подборка творит чудеса. Сердечный ритм подстраивается под частоту композиции, оставаясь на уровне тогда, когда без музыкальной поддержки начал бы снижение. Это стимулятор.

Кроме того, музыка отвлекает, делая тренировки по ощущению короче и приятнее. А также постоянное включение одного музыкального ряда связывается в мозге с нагрузками, что в спокойных вдали от зала условиях при прослушивании тех же саундтреков вызывает процессы в мышцах, аналогичные тренировкам.

10. Защита

Традиционно считается, что защита нужна профессионалам на соревнованиях и в случае наличия травмы. Это глубокое заблуждение. Зачем ждать травмы, чтобы воспользоваться защитой? И травмы бывают не вызванные неприятным инцидентом, а накопленные долгими месяцами негативного воздействия на суставы. Своего рода «профессиональные заболевания».

Наколенники амортизируют нагрузку, когда перенос тела с весами идет непосредственно на ноги и спину. Это важно при фронтальных приседаниях и взятии. Плотно фиксируя коленную чашечку, они существенно снижают нагрузку с коленей, самого уязвленного места на теле, предотвращая появление проблем в будущем.

Читайте также:  Вредные советы, которые я давал в начале карьеры тренера

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Защищайте колени, это "ахиллесова пята" большинства спортивных дисциплин, да и обратная сторона практически любых физических нагрузок.

Атлетический пояс второй по необходимости аксессуар для профилактики осложнений. Особенно необходим при работе со штангой и гирями.

  • Снижает нагрузку на позвоночник, предотвращает надрыв поясницы,
  • ставит правильные движения (просто потому, что мешает двигаться неправильно) и корректирует осанку,
  • обладает согревающим восстановительным эффектом, улучшая кровообращение и отток лимфы в области спины и пресса,
  • снижает ощущаемое напряжение
  • и помогает взять больший вес.

Что взять на тренировку, чтобы мышцы росли быстрее?

Атлетический пояс отличается от суппорта для поясницы. Суппорт подходит для любого рода нагрузки, в том числе и для повседневного использования людьми далекими от спорта. Пояс разработан для защиты и поддержки спины при подъеме тяжестей и с этой функцией справляется несравнимо лучше.

Бандаж для лодыжки для защиты ступни, налокотник, эластичные бинты и наклеивающиеся кинезиотейпы помогут сделать тренировки максимально комфортными и эффективными за счет снятия мешающего давления и позволят получить высокие результаты без необратимых последствий в будущем.

11. Спортивные часы с таймером

Любые длительные нагрузки можно перевести из количества во время. Мухаммед Али прыгал на скакалке 20 минут. Хотя для бодибилдера достаточно трех. 50 отжиманий это минимум, 100 дает качественный переход. Все это измеряется и переводится в минуты.

А отсутствие необходимости концентрироваться на упражнении освобождает мысли и позволяет отвлекаться, снижая восприятие нагрузки, что позволяет легче переходить на новый уровень.

увеличение тестостеронаупражнений для развития силы

————————-

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий