Что такое Инь-йога

Йога

Сейчас термин Инь-йога у многих на слуху, но как стиль йоги, он предназначен для решения конкретных задач: сбалансировать и гармонизировать тело и ум в тандеме с другими стилями йоги, где преобладает ян. В целом стили йоги ян (например, Айенгара, Аштанга и Виньяса) делают упор на ритмичное и повторяющееся сокращение мышц. Для этих стилей характерно совершение телом динамичных движений, которые стимулируют, растягивают и укрепляют мышцы и их фасции (соединительные ткани).

Инь-йога придает особое значение недеятельным, статичным положениям тела, удерживаемым в течение длительного времени, при этом мышцы должны быть расслаблены. Таким образом, происходит стимуляция плотных соединительных тканей в мышцах, суставах и вокруг них. И они, немного растягиваясь, в конечном итоге укрепляются. Инь-йога предназначена для дополнения и обогащения ваших занятий йогой. Инь — это не самостоятельная практика; это всего лишь другая ее сторона.

Что такое Инь-йога

Alexy Almond_Pexels

Как заниматься Инь-йогой безопасно?

Когда люди слышат о растягивании их суставов, как предполагается
делать в Инь-йоге, возникают опасения по поводу перенапряжения плотных соединительных тканей и связок. В Инь не прибегают к экстремальным позам или предельной амплитуде движения, а всего лишь доводят тело до допустимого предела и мягко напрягают ткани, чтобы активировать механизмы коррекции и восстановления. Конечно, как и в любом стиле йоги, люди могут отвергать тревожные болевые сигналы, что в конечном итоге приведёт к травме. Намерение и осознанность являются ключевыми составляющими безопасных занятий. Эти пять принципов помогут вам поберечь себя.

Двигаться с намерением

Принимая Инь-позу, необходимо иметь намерение подвергнуть определенную область умеренному напряжению. Результатом этого может стать появление легких ноющих болезненных ощущений. Подобные ощущения не должны быть интенсивными, но слегка выводить за пределы комфортного состояния.

Читайте также:  Упражнение для всех. Оно приведёт к овладению свободным спаррингом.

Знать свой предел

Если по шкале ощущений 10 — сильная боль, а 0 — отсутствие ощущения, старайтесь оставаться между отметками 2 и 4. Неуместными являются острые или пульсирующие болевые ощущения или жжение. Это означает, что вы должны понизить интенсивность выполнения асаны или полностью выйти из нее. Кроме того, онемение или покалывание указывают на то, что вам нужно найти иное положение для позы или трансформировать ее.

Оперативно расслаблять мышцы

После того, как вы войдёте в асану Инь-йоги, попробуйте расслабить мышцы в области (-ях), которую вы упражняете. Это сместит акцент напряжения с мышц на плотные соединительные ткани в мышцах и суставах и вокруг них.

Что такое Инь-йога

Emily Sea_Unsplash

Оставаться достаточно неподвижным в течение относительно длительных периодов времени

Степень интенсивности Инь-йоги зависит от периода времени, в течение которого ваши мышцы пребывают в расслабленном состоянии в каждой позе. Для начала оставайтесь в каждой асане в течение 2-4 минут. Когда ваше тело приспособится к практике, возможно увеличить временной промежуток до 5 минут и более. Просто помните: принцип неподвижности не превалирует над принципом пределов ваших возможностей. Необходимо помнить, что всегда можно отказаться от выполнения асаны (или трансформировать ее), если ощущения становятся слишком интенсивными.

Что такое Инь-йога

Li Sun_Pexels

Выходить из асан Инь-йоги следует медленно

Любая упражняемая ткань будет немедленно ослаблена после прекращения воздействия на нее. По этой причине вы, вероятно, будете ощущать слабость и повышенную чувствительность в областях, которые подвергли напряжению. Хотя это должно исчезнуть в течение нескольких минут, важно выходить из каждой позы медленно и дать себе минуту или две, чтобы перестроиться.

yogajournal.ru

Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен!

Источник

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий