Что мне помогает меньше есть и не чувствовать при этом голод

Тренировки

Никто не скажет, что меньше всегда лучше, но все понимают, когда вы переходите эту черту и часто переедаете, что не есть хорошо. Ну или человек хочет привести себя в форму, посчитал калории – начал их пытаться есть, но ничего не получается. Человек просто не ест. Я, например, уже все это пробовала, так как летом перешла на интервальное голодание, и, естественно, для организма это стало непривычно. Поэтому сегодня я хочу поделиться тем, что помогает мне есть меньше (вернее, в норме, позволяющей оставаться в форме), и при этом не голодать.

Что помогает мне есть меньше и не чувствовать себя голодным

1зум – бесплатный доступ

Допустим, все мы привыкли к определенному типу питания, который не всегда позволяет не только похудеть, но даже удержать его в пределах нормы. Поэтому я немного расслабилась и уже набрала пару лишних сантиметров в талии. Тогда человек сразу думает, что ему надо меньше есть. Но, тут стоит отметить, что полностью отказываться от еды не нужно, нужно просто рассчитать, сколько калорий в день вам необходимо с учетом физической активности. Программ для этого сейчас много. Но допустим, вы все это сделали, но понимаете, что меньше вы просто не можете есть, чего-то не хватает, нет чувства сытости. А вот что тут можно вспомнить, давайте посмотрим:

Что помогает мне есть меньше и не чувствовать себя голодным

Примерная формула расчета калорий: скачанная вами программа питания обычно дает меньше, так как ее цель – снижение массы тела. Сразу проходит обычные дневные калории с вашей активностью, весом и т.д.

  • Первое, о чем стоит подумать: первые несколько дней при переходе на низкокалорийную диету не пытайтесь много заниматься физическими нагрузками. Первые несколько дней интервального голодания (около 10-14 дней) я ничего не делал, в основном просто ходил.
  • Во-вторых, запишите, что вы едите; это поможет вам понять в первый раз, когда и почему вы его оцениваете, и что способствует вашему голоду. Часто речь идет об эмоциональном голоде, поэтому будьте осторожны, когда вы в стрессе; обычно через 20-15 минут появляется сильный голод.
  • Меньше простых углеводов, больше белка. От простых углеводов вообще не отказывалась, но ем очень мало (ну могу есть мороженое, например, раз-два в месяц, хотя понимаю, что лучше этого не делать или печенье с чаем). Я не ем хлеб вообще или в определенные дни месяца, когда мне хочется хлеба, но мне обычно не хватает простых углеводов. Я заменил их все белком. Например, обычно проще купить маффин для перекуса в магазине, но полезнее сварить яйцо или взять на перекус курицу, добавить немного овощей и нарезать, если хотите. Ну или творог, как вариант. Знаете, белок держит вас сытым дольше, чем простые углеводы.
  • Найдите аналогию. Интересно, что когда нам чего-то не хватает в плане элементов, мы начинаем искать это не всегда в здоровой и менее калорийной пище, то есть в копченостях, сладостях, выпечке. Некоторые люди говорят, что я не могу жить без выпечки. На самом деле, вы, скорее всего, что-то упускаете. Если есть возможность, конечно, лучше обратиться к специалисту. Но иногда бывают озарения и понимаешь, что хочется чего-нибудь съесть. Например, раньше я не понимала, почему я не могу жить без шоколада, причем в любом количестве и всегда, а также гречки. Как оказалось, включив в рацион больше магния, можно стать равнодушным к шоколаду. У некоторых даже есть тяга к льду.
Читайте также:  Укрепляем пресс и убираем отложения на талии со статичным упражнением, а ещё ищем в нем молодость

Что помогает мне есть меньше и не чувствовать себя голодным

чай – свободный доступ

  • Не забудьте воду. При нехватке воды вы можете хотеть есть постоянно и не есть слишком много.
  • Не забывайте есть осторожно и медленно. Дело в том, что физическому телу нужно время, чтобы понять, что вы сыты, а это примерно 15-20 минут после еды и трапезы. Так что чем медленнее вы едите, тем меньше вы едите, не переедайте и насыщайтесь.
  • Вода с лимоном, апельсином, мандарином на ночь. Часто бывает, что хочется есть на ночь. Я пью цитрусовую воду или цитрусовый чай, и чувство голода уменьшается и успокаивается.
  • Не садитесь за еду во время сильных негативных эмоций. Вы все еще не едите достаточно, идите дальше. Лучше примите душ, примите ванну; словом, успокойся и только потом, если проголодался, иди.
  • Я пью воду за 15-20 минут до еды. Поэтому я проверяю, не путаю ли я голод и жажду. Немного воды, много не надо.
  • Добавьте в свой рацион продукты, богатые элементами, если вы их правильно едите: квашеная капуста, каши, орехи (это правильные жиры), авокадо (мне не нравится, хотя полезно, но если любите, то это отличный источник жира) хорошо), кроме водорослей, не забудьте и рыбу, если есть желание.
  • Добавляем различные семечки в салаты, молочные продукты. Это дает сытость, вы сохраняете ее надолго и приносите пользу. Например, семена тыквы, льна, подсолнуха, кунжута. Добавляю их понемногу в салаты, кефир, ряженку или йогурт. И долго есть не хочется. Обычно это для закусок.
  • Аппетитный массаж. Зон много, об этом я уже писал; Я постараюсь оставить ссылку на эту статью.

А также не забывайте, что перееданием наш физический организм к этому приспосабливается, а при систематической проблеме ожидает от вас ровно столько, сколько вы едите. Поэтому первое время даже при норме калорий (а не при переедании) можно чувствовать голод, и на все нужно время. Главное, ничего не пропустить.

Читайте также:  Как сделать удар сильнее и быстрее? 5 упражнений с гирей для боксеров от Сергея Рааба

Вот такая статья. Надеюсь, вы нашли его полезным и интересным. Поделитесь своим мнением 🙂

Что помогает мне есть меньше и не чувствовать себя голодным

Массаж каких зон помогает повысить аппетитздоровье и красота4 мая

Что помогает мне есть меньше и не чувствовать себя голодным

Вращение вокруг своей оси как способ быстрого обретения энергии, молодости и гармонии с собой. Это просто здоровье и красота18 декабря 2021 г

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий