Чем старше – тем больше нужны силовые!

Тренировки

Не так давно я написал «пост для тех, у кого «жизнь только начинается после 40»» [1], где дал понять, что, как правило, люди «после 40» чувствуют в душе только 18, а организм предательски помнит, что таблетки не так уж и плохи на вкус. Хочешь оставаться молодым – береги мышцы! Но в комментариях нашлись люди «за 40», которые «не любят силовые тренировки, достаточно кардионагрузок и вообще физическая работа позволяет держать в тонусе небольшой животик» (прикрепил скрин). Зачем нужны силы?

Чем вы старше, тем больше энергии вам нужно!

Саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. Нравится вам это или нет, но чем старше человек, тем меньше у него мышц. Силовые тренировки — единственный способ увеличить или даже замедлить потерю мышечной массы. Никакого бега, никакой физической работы, никаких других занятий, кроме силовых тренировок! Будем откровенны, крепкие мышцы, кости и умение «взять на руки внука» в пожилом возрасте гораздо важнее, чем «бег трусцой».

Чем вы старше, тем больше энергии вам нужно!

Кардио – это адаптация сердечно-сосудистой системы. Никто не «качает» кардио. Я уже приводил 6 научных причин, почему физическая работа не является тренировкой [2]. В нашей жизни есть много вещей, которые мы должны сделать, хотим мы этого или нет.

Представьте, что вы ненавидите выносить мусор. Но я люблю проветривать квартиру. Но в то же время хочется жить чисто. День второй. Одна неделя. Что ж, за месяц вы будете с любовью проветривать квартиру. И тогда даже открытые окна вам не помогут. Рано или поздно этого будет недостаточно для реализации вашего желания жить чисто.

Та же история и с тренировками, если хочешь оставаться “молодым и сильным” как можно дольше, это неизбежно сила! Кстати, силовые тренировки развивают и сердечно-сосудистую систему [3]. И даже для гибкости силовые тренировки тоже хороши [4]. Таким образом, всесторонний систематический обзор, сравнивающий силовые тренировки с любыми другими, показывает, что силовые тренировки — это вид физической активности, не имеющий себе равных [5].

Рекомендации:
я прекрасно понимаю, что нужно делать то, что тебе нравится. Но если это «нравится» не подходит для вашей цели, то уже стоит выбирать, что важнее: «нравиться» или «будь здоров и крепок»;
– а силовые тренировки можете делать как угодно, но хоть не говорите, что “проветривать тоже нормально».

Всем здоровья!

Читайте также:  ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ И РОСТ МЫШЦ

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_50034
2) https://vk.com/wall-143335632_46694
3) https://vk.com/wall-143335632_44548
4) https://vk.com/wall-143335632_45785
5) https://vk.com/wall-143335632_45287

#Игорь Молот #спортивные советы #исследования #тренировки #фитнес #здоровье #сила

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий