Чем мне нравится поза воина – асана, способная помочь сесть на шпагат

Йога

Приветствую на моём канале, дорогие читатели! В последнее время я увлёкся йогой, так как понимаю, что гибкость – основа здоровья. И сегодня я хочу поговорить о таких позах, как вирабхадрасана и триконасана.

Для тех, кому интересно, я решил вынести статьи об упражнениях для новичков в категорию ленивая йога, чтобы вы могли без труда ознакомиться со всеми начальными позами.

  • Итак, поза воина… Не думайте, что эта асана сделает из вас бойца – скорее, упражнение поможет сделать ноги, достойные воина. Хотите крепкие и стройные ноги? Тогда не вижу причин, чтобы не попробовать.

На первый взгляд всё просто – из исходного положения (тадасаны), сделайте большой выпад в сторону (примерно 1,2 метра между стопами) или расставьте ноги прыжком. Одну стопу разверните на 90 градусов, а вторую слегка заверните внутрь. Нога с «завёрнутой внутрь» стопой должна быть выпрямлена. Сгибаем другую ногу так, чтобы колено не выступало за большой палец ноги. В идеале, колено должно быть согнуто под 90 градусов.

Чем мне нравится поза воина – асана, способная помочь сесть на шпагат

Смотрим в сторону согнутой ноги. Это просто идеальное упражнения для безопасной наработки гибкости. Растягивается как мышцы прямой ноги, так и прорабатывается тазобедренный сустав согнутой. В зависимости от положения тела, вы сами устанавливается нагрузку, что позволяет безопасно растягивать ноги – в этом плане упражнение просто отличное.

  • И раз уж речь зашла о гибкости, то я хочу также поговорить о триконасане, или позе треугольника. У меня, как и у многих, при выполнении возникли сложности из-за недостаточности гибкости, так сказать. Ведь необходимо широко расставив ноги положить ладонь воле стопы – задняя часть бедра при этом натягивается будь здоров.
Читайте также:  Медитировать и избавляться от лишнего

Но я делаю позу треугольника из положения воина, то есть кладу одну ладонь рядом со стопой согнутой ноги – это не должно стать проблемой.

Чем мне нравится поза воина – асана, способная помочь сесть на шпагат

Вторая ладонь при этом должна смотреть вверх. Даже так вы почувствуете приятные изменения в позвоночнике, грудном отделе и ногах. Но ведь хочется сделать асану как положено, поэтому из этой позы можно понемногу выпрямлять согнутую ногу – главное, не отрывать ладонь от земли.

  • Если хотите гибкие и крепкие ноги, то эти упражнения однозначно вам подойдут. Не стоит рисковать с растяжками – лучше уделить время безопасным и проверенным тысячелетиями упражнениям.

👍подписывайтесь на канал

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий