Больше кардио – лучше похудение?

Тренировки

«Я бегаю каждый день, но худею очень медленно» – это знакомая многим идея. Давно известно, что физические упражнения обычно приводят к меньшему, чем ожидалось, снижению веса. Но в чем причина?

Больше кардио - лучшая потеря веса?

Лично я вообще не сторонник похудания с помощью кардио. Человеку с избыточным весом кардио вряд ли понравится. И если ему это не нравится, он вряд ли сможет использовать его на постоянной основе. И, конечно же, никакого подкожного жира от кардио ожогов. Поэтому кардио нельзя рассматривать иначе как дополнительную трату калорий. Но не всегда получается так, как мы хотим.

В одном исследовании 42 человека с малоподвижным ожирением были разделены на 3 группы [1]:
– контроль, который ничего не делал;
– группа аэробных упражнений из расчета 8 ккал / кг в неделю;
– группа аэробных упражнений из расчета 20 ккал / кг в неделю.

Короче говоря, они либо меньше делали кардио, либо больше, и в то же время они отслеживали, как меняется расход энергии этих людей в повседневной жизни, то есть во внетренировочной деятельности. При этом еду вроде бы никто не менял.

В результате группе удалось похудеть на 20 ккал, но только вдвое меньше ожидаемого веса. Это связано с тем, что потребление энергии в повседневной жизни снизилось примерно на 4%. 8 ккал аэробных упражнений не изменили вес.

Выводы:
– аэробные упражнения приводят к меньшей потере веса, чем ожидалось, благодаря адаптации организма, сокращая расход энергии в повседневной жизни. Кажется, что на небольшом количестве кардио, без изменений в питании, этих корректировок достаточно, чтобы вес вообще не изменился. И чем больше у вас кардио, тем больше вы сможете адаптироваться и сократить расход энергии вне тренировок.

Все хорошо!

Читайте также:  Почему девушки не любят отжимания? Поясняю вопрос

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34519717/ (Николас Т. Броски и др. «Влияние потери веса, вызванной аэробными упражнениями, на компоненты ежедневного расхода энергии» Med Sci Sports Exerc. 2021 1 октября; 53 (10): 2164-2172.doi: 10.1249 / MSS.0000000000002689.)

# IgorMolot # спортивные советы # исследования #pubmed # похудение # диета # кардио # ПП # здоровый

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий