Вот вам эксперимент. Попробуйте обычную румынскую становую тягу и вспомните, как вы себя чувствуете. А теперь попробуйте подкладывать блины под пальцы ног и выполнить упражнение в этой вариации. Вы чувствуете, что напряжение мышц стало более значительным? Так изобретаются модные техники…
Наверняка вы видели, как люди ведут себя по-румынски в подобном спектакле, считая, что задняя часть бедра работает лучше всего таким образом. Если честно, я никогда не понимал этих техник блинов. «Но вы можете почувствовать большее напряжение в мышцах», – говорите вы, и будете правы. Но дело в том, какие мышцы вы пытаетесь напрячь? Задняя часть бедра! Вы чувствуете, что растягиваетесь?… Попробуем еще раз?
Я не говорю о том, что задние мышцы бедра, как правило, не связаны с лодыжкой, но даже исследования показывают, что не важно тянуть носок к себе или от себя – подколенные сухожилия растягиваются таким же образом [1]… Не было значительной разницы в диапазоне движений бедра.
И почувствуйте дополнительное напряжение в икрах, а не в ЗПБ. История точно такая же, когда они делают растяжку, предположительно на подколенных сухожилиях, сидя на полу, разводя стропы в стороны и пытаясь подтянуть носки к себе. Поэтому дальше растягивается только икра.
Выводы:
– блинчики можно класть под пальцы ног, и это имеет смысл, но пока не нашел.
Все хорошо!
Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26035682/ (Кевин Г. Лауднер и др. «Эффект позиционирования голеностопного сустава во время растяжки подколенного сухожилия для улучшения сгибательного движения бедра при прямой ноге», Clin J Sport Med. 2016 Мар; 26 (2): 167-71. Doi: 10.1097 / JSM.000000000000211.)
# IgorMolot # спортивное консультирование # исследования #pubmed #hamstring # Румынская тяга # тренер # биомеханика
