Блинчики под носки на румынской тяге

Тренировки

Вот вам эксперимент. Попробуйте обычную румынскую становую тягу и вспомните, как вы себя чувствуете. А теперь попробуйте подкладывать блины под пальцы ног и выполнить упражнение в этой вариации. Вы чувствуете, что напряжение мышц стало более значительным? Так изобретаются модные техники…

Румынские разливные блины из носков

Наверняка вы видели, как люди ведут себя по-румынски в подобном спектакле, считая, что задняя часть бедра работает лучше всего таким образом. Если честно, я никогда не понимал этих техник блинов. «Но вы можете почувствовать большее напряжение в мышцах», – говорите вы, и будете правы. Но дело в том, какие мышцы вы пытаетесь напрячь? Задняя часть бедра! Вы чувствуете, что растягиваетесь?… Попробуем еще раз?

Я не говорю о том, что задние мышцы бедра, как правило, не связаны с лодыжкой, но даже исследования показывают, что не важно тянуть носок к себе или от себя – подколенные сухожилия растягиваются таким же образом [1]… Не было значительной разницы в диапазоне движений бедра.

И почувствуйте дополнительное напряжение в икрах, а не в ЗПБ. История точно такая же, когда они делают растяжку, предположительно на подколенных сухожилиях, сидя на полу, разводя стропы в стороны и пытаясь подтянуть носки к себе. Поэтому дальше растягивается только икра.

Выводы:
– блинчики можно класть под пальцы ног, и это имеет смысл, но пока не нашел.

Все хорошо!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26035682/ (Кевин Г. Лауднер и др. «Эффект позиционирования голеностопного сустава во время растяжки подколенного сухожилия для улучшения сгибательного движения бедра при прямой ноге», Clin J Sport Med. 2016 Мар; 26 (2): 167-71. Doi: 10.1097 / JSM.000000000000211.)

Читайте также:  Гиря - самый старый силовой снаряд. Лучшие упражнения

# IgorMolot # спортивное консультирование # исследования #pubmed #hamstring # Румынская тяга # тренер # биомеханика

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий