Без приседаний и гиперактивности: 1 простое упражнение для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

Тренировки

Без приседаний и гиперактивности: 1 простое упражнение для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).

Для выполнения вам потребуется инвентарь, но самый заурядный, за которым даже не нужно идти в спортивный магазин. Возьмите пустую бутылку большого объёма (2 литра) или какой-нибудь мяч (здесь будет сложнее подобрать оптимальный размер, плюс его уже никак не усовершенствовать, поэтому лучше берите обыкновенную пластиковую бутылку).

Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепляет тазовое дно и улучшает работу кишечника.

Крепко зажмите предмет параллельно стоящими ногами. Сначала разместите его как можно выше. Медленно и плавно, не напрягая колени, ведите таз вперёд, а затем покачивающим движением назад. Чувствуйте свои мышцы. Сначала покажется легко, но пара минут выполнения вас разубедят. После этого опускайте инвентарь ниже (к середине бёдер) и повторяйте (2-3 минуты). Третий уровень — колени. Для начала можно уделить минуту, потом повышать до нескольких. Чем ниже располагается сосуд, тем сложнее.

Когда привыкнете, наливайте в ёмкость воду. Постепенно. Сначала 300 мл, потом ещё 200. И так до посильной отметки.

Без приседаний и гиперактивности: 1 простое упражнение для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

В общем рекомендуется заниматься 10-15 минут в день.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий

  1. Татьяна

    Попробую. Это же новинка. Все новое должно быть эффективно.
    Если предлагающий делится информацией осталось только Благодарить.
    Пластиковая бутылка всегда найдётся а мяч не всегда.

    Ответить