Очень часто ночью нет ни сил, ни желания делать что-то кропотливое, дорогое и сложное. Одни поэтому проводят большое количество времени на ногах, а другие ведут малоподвижный образ жизни: ни первый, ни второй вариант, как ни странно, не дает человеку никакой пользы ни для физического тела, ни для фигуры. Но как помочь себе увеличить подвижность хотя бы ночью, а также подтянуть внутреннюю часть бедра. Поговорим о практике «бабочка в боку “.
космо – свободный доступ
И при малоподвижном образе жизни, и при длительном стоянии, ходьбе область внутренней поверхности бедра не задействована или очень слаба; В общем, довольно сложно упражнять и заставить работать эту часть хоть как-то. Если, конечно, вы не пользуетесь специальными упражнениями: приседания (в частности, плие) считаются очень популярными для проработки этой зоны, но они требуют много времени и сил, а в конце дня это последнее, что может сделать человек делать хочет. А вот попробовать делать упражнение лежа, при чтении книги, публикации или просмотре фильма вполне реально и эффективно. А вот что дает нам упражнение «бабочка боком”:
- Тренирует область внутренней стороны бедра, вытягивая ноги и их силуэт;
- Позволяет немного уменьшить живот, но вы чувствуете напряжение в этой части;
- Вы повышаете подвижность ТБС;
- Вы улучшаете работу пищеварения и тазовой области;
- Это помогает немного повысить мобильность, если вы мало двигаетесь;
- Мне нравится разгружать спину этим упражнением в конце дня.
Но, хотя преимуществ много, не стоит забывать, что при проблемах с практикой следует обратиться к специалисту, если вы понимаете, что вам это нужно.
Как делать упражнение:
вомфит – свободный доступ
Упражнение имеет несколько вариантов: делайте практику, когда ноги просто лежат на полу, либо можете поднять их и выполнять с весом, но это намного сложнее, поэтому первый вариант лучше:
- Ложимся на пол лицом вверх, плавно перекатываемся на бок;
- Опираемся одной рукой и держим голову кистью, второй рукой можно опереться на пол:
- Слегка сгибаем ноги в колене, соединяем их со стопами и начинаем поднимать одну ногу вверх; стопы не раздвигаются, ноги не вытягиваются;
- Отводим ногу назад и повторяем упражнение еще 10-20 раз.
Повторите практику с другой стороны.
Вот упражнение, которое у нас сегодня, надеюсь, что практика будет для вас полезной и интересной. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
Гимнастика для лица с пластиковой бутылкой: подтягиваем овал лица и без усилий сокращаем морщиныздоровье и красота19 марта 2021
Использую точку Тай Бай для нормализации пищеварения, посвящая 5 минут в день здоровью и красоте 8 октября 2020
