8 фактов о позвоночнике

Тренировки

Куда ни плюнешь – у всех проблемы с позвоночником. Выступы, грыжи, геморрой – обо всем этом ходит много слухов. Я шпионил за некоторыми исследованиями Адама Микинса, объединил их с моими собственными, и вот подборка интересных фактов о позвоночнике.

8 фактов о позвоночнике

источник – https://vk.com/sportivnye_sovety

1. Бег не вредит межпозвоночным дискам (МПД) [1].

Многие до сих пор думают, что бег по позвоночнику подходит к нижнему белью. Увы, но приложение, как всегда, находится в ведении, а не в исполнении как таковое. Бег в спокойном темпе, без высокой ударной нагрузки, наоборот, положительно влияет на МПД.

2. Силовые тренировки не вредят позвоночнику [2, 3].

«Если поднимешь планку, не вырастешь» и другие заблуждения навязываются нам с детства. Уже в зрелом возрасте нам приходится оправдывать свою лень и нежелание заниматься силовыми тренировками, поэтому мы решили винить осевую нагрузку. Становая тяга – самое страшное упражнение для нашего позвоночника. Увы, сила и осевые нагрузки, в том числе становая тяга, полезны только нашему позвоночнику. Вопрос опять же в грамотной загрузке.

3. Сидячий образ жизни вреден для МПД [4].

Сначала они ведут образ жизни ленивого какахи, а потом жалуются на боли в спине. Что делать, если болит спина? Правильно, никаких физических нагрузок, покоя и любимых телешоу. Так думают все. К сожалению, именно отсутствие физической активности связано с более жесткими МПД в нижней части спины, высоким содержанием жира, болями в пояснице и инвалидностью.

4. Грыжа – это не обязательно операция [5].

Люди так волнуются, когда обнаруживают грыжу МПД, они говорят: ну все, больничная койка, ходят под ними, и нет ничего труднее ложки, чтобы поднять всю оставшуюся жизнь. Но консервативные методы лечения никто не отменял, и это стоит выбирать в первую очередь!

Читайте также:  Качалка или турники?

5. Многие изменения в МПД связаны с вашей генетикой [6].

Физиотерапевты и прочие извращенцы любят говорить, что проблемы со спиной связаны с весом, рюкзаком, который носят на одном плече, неправильно сидят за компьютером и так далее. Увы, корреляция здесь слабая. Но вклад генетики довольно велик, и если и есть кто виноват в «болях в спине», то ваши родители. Но не забывайте, что, хотя генетика играет роль, образ жизни в целом будет более показательным.

6. Наставники и прочие «волшебники» не ставят позвонки «на место» [7].

Вы, наверное, слышали, что если правильно «хрустеть позвоночником», позвонки встанут на свои места. Уха-ха… Если бы твои позвонки были не на своем месте, ты бы засрал в трусики. Все эти хрусты позвоночника не имеют ничего общего с улучшением чего-либо.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезная и мало лайков, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам стать лучше!

7. Сколиоз 1-2 степени у здорового человека [8, 9].

Странно, но в большинстве случаев все, что связано с «неправильной осанкой», уже считается сколиозом. Так что какие-то специальные корректирующие упражнения и прочая ерунда. 1 степень обычно является нормальной физиологической асимметрией и не предполагает какого-либо особого действия. 2 класс, если состояние не ухудшается (и, как правило, не ухудшается) – это полностью здоровый человек, без ограничений.

8. Плавание и отдых при болях в спине – не лучший выбор [10, 11].

В общем, все проблемы со спиной стараются вылечить бассейном. Они ссылаются на то, что в воде нет нагрузки на позвоночник. Но вот как укрепить мышцы, если на них нет нагрузки? Одним словом, если у вас нет обострения, то и отдыха нет, но и плавать нужно с умом, потому что наоборот можно навредить.

Читайте также:  Йога для новичков: топ-10 простых асан

Крепкий позвоночник каждому!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422125/ (Даниэль Л. Белави и др. «Беговые упражнения укрепляют межпозвоночный диск», Sci Rep. 2017 Apr 19; 7: 45975. Doi: 10.1038 / srep45975.)
2) https://vk.com/wall-143335632_41004
3) https://vk.com/wall-143335632_46730
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25947906/ (Andrew J Teichtahl et al. «Отсутствие физической активности связано с более узкими поясничными межпозвоночными дисками, высоким содержанием жира в параспинальных мышцах, болями в пояснице и инвалидностью» , Arthritis Res Ther.2015 7 мая; 17 (1): 114 doi: 10.1186 / s13075-015-0629-y.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28072796/ (Ming Zhong et al. «Частота спонтанной резорбции грыжи поясничного диска: метаанализ», Pain Physician. Январь-февраль 2017 г .; 20 (1): E45-E52.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15564917/ (Michele C. Battié et al. «Дегенерация поясничного диска: эпидемиология и генетические влияния», Spine (Phila Pa 1976). 1 декабря 2004 г .; 29 (23)): 2679-90.doi: 10.1097 / 01.brs.0000146457.83240.eb.)
7) https://vk.com/wall-143335632_41998
8) https://vk.com/wall-143335632_38797
9) https://vk.com/wall-143335632_42225
10) https://vk.com/wall-143335632_38688
11) https://vk.com/wall-143335632_38399

# ИгорьМолот # спортивный консалтинг # исследования # опубликовано # сколиоз # грыжа # МПД # позвоночник # протрузия

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий