7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Здоровье

Конечно, я могла бы перечислить самые основные: двигательная активность, водный баланс, лимфодренажные упражнения и полноценный сон. Но об этом на моем канале есть уже много публикаций. А сейчас я постаралась подобрать то, что еще тут не звучало и известно в основном узкой аудитории.

1. Молчание

Появление телефона изменило историю человечества. Но, как и любое полезное научное изобретение, это имеет обратную сторону медали: мы стали много говорить. Больше, чем предполагают наши социальные потребности. А мобильная связь увеличила объем разговоров в десятки раз.

Конечно, для женщины нет ничего дурного в том, чтобы пощебетать по телефону с подругой. Особенно, когда нет возможности встретиться лично. Но на самом деле чем больше мы говорим, тем быстрее расходуем свое здоровье. Звучит абсурдно? Сейчас расскажу, почему так.

"Молчание – золото".

Известная народная мудрость.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Информационный шум – бич современных людей. Мы живем в таком бурном потоке информации, который легко может снести всё, что попадется ему на пути. Мы сотрясаем воздух пустыми разговорами. Без конца обсуждаем/осуждаем кого-то или что-то. И даже боимся тишины. В автомобиле у большинства людей постоянно играет радио или флешка с песнями. В метро пассажиры едут, заполняя себя музыкой через наушники. И даже выезжая на пикник, к водоему или в лес, для развлечения кто-то включит телефон через колонку: чтобы "было веселее". Дома у многих "фоном" включен телевизор, радио или музыка на компьютере.

Мы словно боимся тишины и прислушаться к себе или собеседнику внимательнее. Нам нужен звуковой фон для заполнения, иначе чувствуем себя неуютно. Даже на успокаивающих прогулках по парку мы не выключаем наушники.

Я говорю "мы", чтобы не выглядеть как ментор, который отчитывает. На самом деле сама я давно избавляюсь от этих привычек. Например, за рулем езжу в полной тишине почти год. Несмотря на то, что в день обычно преодолеваю минимум 74 км. За это время удается переработать в голове все мысли, которые накопились. Обдумать планы, проблемные ситуации, рабочие задачи. И даже просто созерцать. Также избегаю праздных разговоров по возможности. И стремлюсь к тому, чтобы самой не вести пересуды.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Как оздоравливает молчание:

✔ Сохраняет психическую энергию.

✔ Упорядочивает мысли. Особенно это полезно, когда водоворот мыслей накрывает с головой, ум становится хаотичным и неустойчивым. Молчание позволяет успокоить его и прояснить.

✔ Помогает принимать верные решения. Нередко считается, что нам в любой ситуации нужен ценный совет. Поэтому мы обсуждаем ситуацию, порой не с одним человеком. А самый верный ответ по большому счету можем дать себе только мы сами. Но для этого нужно обдумать вопрос.

Позволяет контролировать эмоции. Помните распространенный совет: прежде, чем высказаться, сосчитай до 10? Это – тот минимум времени, который дает возможность не совершить ошибку. Ведь слово – не воробей.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Нормализует давление (особенно при гипертонии).

Оказывает благотворное действие при вегетососудистой дистонии.

✔ Снижает головную боль или даже полностью избавляет от нее.

Улучшает состояние голосовых связок.

✔ Нормализует дыхание.

Помогает организму сконцентрироваться на естественном оздоровлении. К слову, люди инстинктивно начинают больше молчать, когда болеют. Причем чем тяжелее болеют, тем меньше разговаривают. Празднословие истощает наши ресурсы. А молчание, наоборот, восстанавливает.

Снижает уровень кортизола (гормона, провоцирующего стресс). А значит, делает нас более счастливыми и эмоционально устойчивыми.

Совсем не случайно практически во всех мировых религиях есть такая духовная практика, как обет молчания: например, в христианстве и буддизме. Однако и в светской жизни тишина исцеляет и оздоравливает. При этом не обязательно молчать 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Просто использовать любую возможность, чтобы побыть наедине с собой.

Важный нюанс: виртуальное общение – это тоже разговор. Если решаете помолчать хотя бы час, то это означает, что вы молчите и в переписках. И не читаете их.

Попробуйте уже сегодня. Например, заниматься рутинными делами без "фоновой музыки". Ехать в метро, читая книгу. Сосредоточиться на дороге за рулем. Погулять по парку, подмечая нюансы нынешнего сезона, прислушиваясь к звукам природы и вдыхая ее запах.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Конечно, экстравертам требуется меньше молчания, чем интровертам. Однако полезно оно при любом способе личностной установки. Просто люди, которые более склонны к экстраверсии, восстанавливают энергию двумя способами: в общении и в уединении. А те, кому свойственна интроверсия, могут восстанавливаться только в уединении.

2. Каждый день делайте записи от руки

Этот совет звучал бы странно еще 20 лет назад. Но сейчас, когда компьютеры, смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, мы стали гораздо меньше писать. И я даже лично знаю людей, которые с трудом вспомнят, когда что-то записывали в тетрадь/блокнот (в). Даже вместо записок на холодильнике мы все чаще просто отправляем домочадцам сообщение в мессенджере.

Читайте также:  Тепло, ещё теплее, горячо! 🔥 12 причин, почему сбивается менструальный цикл

Удивительно, ведь при этом все знают факт: детям нужно развивать мелкую моторику, чтобы улучшить речь, память и другие познавательные процессы. Чем же так провинились взрослые, если о себе они забыли? А ведь записи от руки – один из лучших способов развивать умственные способности и избежать деменции.

Нейробиологи подтверждают: активность мозга при наборе текста на клавиатуре и при записи текста от руки – разная. Письмо от руки стимулирует мышление. В частности, это доказывает исследование профессора Вирджинии Бернингер из Вашингтонского университета. В качестве неоспоримого доказательства она приводит данные томографии: когда мы пишем от руки, то активизируются те участки коры головного мозга, которые отвечают за память и усвоение новой информации. Кроме того, в ходе эксперимента было подтверждено: сочинения, написанные от руки, отличаются бОльшим лексическим разнообразием и проявлением более богатой фантазии.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Другие 2 специалиста – психолог Дэниел Оппенгеймер (Калифорнийский университет) и психолог Пэм Мюллер (Принстонский университет) – провели эксперимент на проверку памяти. В исследовании участвовали американские студенты. Одни записывали лекцию как классический конспект (от руки), другие – на ноутбуке. Скорость печати на клавиатуре у многих выше, чем письмо (). Поэтому конспекты на ноутбуке оказались более подробными. Однако те, кто зафиксировал лекцию от руки, помнили больше и дольше. Они смогли проанализировать услышанную информацию и занесли только тезисы. Которые потом легко смогли восстановить в памяти. А полное копирование не развивает память.

Письмо от руки – доступный и бесплатный способ развивать все познавательные процессы: внимание, мышление, память и речь. Пишите каждый день хотя бы по паре страниц. Например, для того, чтобы планировать или выплеснуть накопившиеся эмоции (). А может, вы даже захотите писать для того, чтобы создать художественное произведение.

3. Не спешите во время приема пищи

Никогда. Лучше не искать никаких оправданий для того, чтобы есть на ходу/бегом/по-быстренькому. Потому что эта привычка очень быстро становится образом жизни. И избавиться от такого поведения сложно.

На самом деле для того, чтобы поддерживать здоровый вес и здоровье в целом, не нужна диета. Нужно осознанное отношение к приему пищи: садиться за стол только тогда, когда голоден. И вставать до того, как почувствовал насыщение. Потому что сигнал о том, что вы насытились, поступает с опозданием в несколько минут ().

Когда вы едите быстро, то съедаете гораздо больше нормы. А если во время еды заниматься чем-то параллельно, то еще и вредное можно съесть, даже не обратив внимания.

Когда же вы ставите перед собой тарелку и не смотрите ни в монитор, ни в телефон, то получаете от еды гораздо больше пользы. Потому что лучше пережевываете, обращаете внимание на вкус, съедаете меньше и стараетесь избегать вредного. Проверено и доказано тысячами людей.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

По этой причине я, например, не люблю есть в одиночестве. Потому что тогда невольно рука тянется к телефону или к книге. Хочется чем-то заполнить время, пока пустеет тарелка. А вот когда есть возможность разделить трапезу с кем-то из близких людей, то и еда вкуснее, и процессом наслаждаешься, и не нужны никакие фоновые раздражители.

На моем канале есть много статей о долгожителях. У большинства из них ключевые правила жизни совпадали. Одно из них – умеренное питание. Не диета, не ПП, не какие-то сложные схемы с подбором продуктов и подсчетом калорий. А просто умеренное и размеренное питание. Без спешки.

Попробуйте уже сегодня. Возможно, вам сразу понравится. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть есть не спеша. Это – ваш ценный вклад в свое здоровье.

4. Оставайтесь другом

Близкие люди благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. А близкими они могут стать только в том случае, если к ним относиться по-дружески и с теплотой.

Умение быть другом особенно актуально для людей, достигших солидного возраста. Я думаю, многие из вас сталкивались с сердитыми и даже агрессивными бабушками, которые ворчат, а порой и ругаются. И могут даже тростью огреть или сумкой на колесиках толкнуть. Таких женщин безмерно жаль. Потому что, как правило, это – очень одинокие люди. Лишенные контактов с близкими по разным причинам.

Я знаю случаи, когда младшие родственники пытались заново наладить связь с такими бабушками. Или волонтеры старались чаще навещать. Однако чем дольше человек не контактирует с близкими, тем более сварливым становится характер, растет обида на людей. И все сложнее растопить очерствевшее сердце. В итоге оно становится таким совсем не в метафорическом смысле, а в прямом. Изоляция повышает риск коронарной болезни сердца и инсульта.

Необходимость в человеческом общении есть даже у самых выраженных интровертов (я к ним, к слову, тоже отношусь). Просто одним нужно больше контактов, другим – меньше. Пусть будет даже единственный друг, чем совсем никого. Дружить – это тоже искусство, как и любить. То есть полноценная дружба не бывает односторонней.

Читайте также:  Препарат от диабета продлит нам молодость и жизнь. Новое открытие учёных. Что такое Метформин?

Совет: попробуйте общаться с единомышленниками. Среди людей с общими взглядами легче всего обрести друзей.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

5. Не пересыпайте

И речь не о сыпучих веществах)) Многие думают, что чем больше спать, тем лучше. Конечно, дефицит сна губителен для здоровья. Сон вообще – самый главный компонент здоровья, молодости и долголетия. Однако избыток его тоже вреден. Всё полезное в избытке превращается в яд.

Опасно спать намного дольше, чем требует организм (). Избыток сна приводит к ухудшению умственной деятельности, вялости, депрессии, дестабилизации разных систем.

Вред переизбытка сна:

  • ухудшение памяти;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • состояние "разбитости";
  • апатия, подавленное настроение;
  • повышение риска развития сахарного диабета, депрессии, деменции;
  • мигрень;
  • сбой в работе эндокринной системы (нарушение обмена веществ) и как следствие – увеличение жировой массы;
  • негативное влияние на позвоночник;
  • остеохондроз, ревматизм.

Как определить свою норму сна, чтобы не было дефицита и профицита? Эта норма у всех индивидуальна, колеблется в рамках 6-9 часов. Но имеет значение и время отбоя. Чем раньше человек ложится спать, тем более качественным получается сон и организм быстрее оздоравливается. Чем позже вы ложитесь после полуночи, тем выше риск превысить норму сна. Нужные гормоны для здоровья и молодости не вырабатываются при позднем отбое, поэтому организм "не может выспаться". И тогда хочется подольше понежиться утром в постели, а некоторые могут проспать и до полудня (порой и до вечера). К здоровым привычкам сна это не имеет никакого отношения. Нельзя "наспаться впрок".

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Чтобы определить свою здоровую норму, начните ложиться хотя бы до полуночи. И обращайте внимание на свое состояние после пробуждения в течение 10-14 дней. Не в первую неделю, когда вы еще только перестраиваете режим, а именно спустя 1,5-2 недели. Норма сна – это когда вы чувствуете себя хорошо с самого утра. И утомляемость появляется ближе к вечеру. В большинстве случаев норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Но у тех, кто ложится особенно рано (например, в 9 вечера), норма обычно меньше. Поэтому такие люди и успевают гораздо больше. И тем самым повышают качество жизни, получают больше удовлетворения от нее и в целом живут дольше.

6. Смотреть вдаль

Во всех смыслах. Но в том числе и в прямом значении.

Сейчас большинство людей живут в городах, "где за крышами спрятана даль" (). Работа у многих связана с компьютером. И мы даже не замечаем, что практически всегда смотрим только на то, что находится вблизи.

А ведь наш биологический вид рассчитан на то, чтобы регулярно использовать зрение на большие расстояния. Когда мы смотрим вдаль, расслабляется цилиарная (ресничная) мышца глаз. Это – та самая мышца, которая обеспечивает аккомодацию. То есть нашу способность видеть предметы на любом расстоянии: близко или далеко.

От здоровья этой мышцы зависит наше зрение. Чрезмерное ее напряжение приводит к спазму аккомодации. Это – одна из причин близорукости. Очень распространенная проблема среди офисных сотрудников, школьников, студентов и всех, кто много работает за компьютером или слишком часто пользуется телефоном.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Как сохранить хорошее зрение? У меня на эту тему есть несколько статей:

Но есть и очень простой совет: почаще и регулярно смотрите вдаль. Сделайте это своей постоянной привычкой. Старайтесь разглядывать что-то вдали каждые полчаса-час. Можно посмотреть в окно. А еще лучше – разглядывать предметы вдали, находясь на природе.

Вообще рекомендуется через каждые 20 минут напряженной зрительной работы () делать 20-секундный перерыв для цилиарной мышцы.

Как отследить время для отдыха? Я использую "Технику Помидора": ставлю таймер в телефоне на 25 минут (да, мой интервал отличается от рекомендованного офтальмологами, но приближен к идеалу), приступаю к рабочей задаче (в том числе к чтению книги) и прерываюсь после сигнала. Об этой технике у меня есть статья на другом моем канале:

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

На формирование новой привычки уходит минимум 3 недели. Попробуйте, и вы уже не сможете потом иначе. Вам наверняка понравится смотреть вдаль. И вскоре заметите, что при таком занятии мысли упорядочиваются, душевное состояние уравновешивается, приходят на ум свежие идеи и решения давних задач. Одним словом, смотреть вдаль – полезно и приятно не только для глаз.

7. Делать растяжку

В любом возрасте. Я могу постоянно петь дифирамбы растяжке. И своим примером стараюсь доказывать, что этим можно начать заниматься в любом возрасте. Накануне 43-летия я села на оба продольных шпагата, а вчера впервые в своей жизни удалось посадить себя на обратный шпагат ().

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Но даже если вы считаете себя деревянным (), существуют такие варианты растяжки, которые доступны всем.

Сделайте регулярную растяжку своей ежедневной привычкой. И уже спустя месяц вы удивитесь, как много вы можете.

❗Внимание! Даже растяжка может иметь противопоказания. Например, после травм, при грыжах, заболеваниях в период обострения. Консультируйтесь со специалистом!

Что дает гибкость:

Читайте также:  Может ли ваш утренний кофе стать инструментом для похудения?

Дарит ощущение молодости тела. Я ставлю это на первое место не случайно. Всё начинается с настроя. Внутренние ощущения отражаются на внешности. Дарят уверенность в себе. Повышают настроение. И в итоге дают такой сильный эффект, который меняет даже мировоззрение.

Снимает спазмы (зажатость) мышц и активизирует кровообращение.

✔ Это в свою очередь избавляет от болевых ощущений в мышцах, впоследствии даже от хронических болей.

Делает мышцы более эластичными и подвижными. Мышца, которая раньше казалась "деревянной", становится упругой, хорошо тянется.

Улучшает осанку. А осанка – наше всё для молодости и здоровья организма. Осанка отражается также на состоянии шеи и на лице.

Повышает подвижность и улучшает координацию. Вскоре вы заметите, что в движениях появится больше грации, походка станет легче и изящнее. Кроме того, улучшится качество жизни: вы получите больше свободы в движениях. От неповоротливости не останется и следа.

Повышает ловкость. Эластичные мышцы помогают удерживать баланс тела.

Снижает стресс, успокаивает. Неторопливая растяжка дарит настоящее блаженство. Приятно мягко растягивать мышцы и ощущать к ним прилив крови. Все тело после растяжки словно оживает.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Делает суставы подвижными. Профилактика остеохондроза и остеопороза. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. И не нужны никакие мази и таблетки, чтобы согнуться/разогнуться. Когда хорошо растянуты мышцы спины, связки, квадрицепсы, то вы легко сложитесь в "складочку": сможете наклониться с прямыми ногами, положив ладони на пол. Я уже практически локтями могу коснуться пола.

Снижает вероятность травм. Жесткие мышцы и связки легко повредить. После 30 лет мышечные волокна становятся менее эластичными, поэтому риск травмы даже в обыденных ситуациях возрастает. Особенно зимой, когда так скользко: можно растянуть или даже порвать связки. Если же вы регулярно растягиваетесь, то мышцы и связки остаются эластичными.

Повышает воздействие силовых нагрузок. Это связано с более широкой амплитудой движений: повышается эффективность тренировки. Рекомендуется завершать разминкой любые спортивные занятия, потому что мышцам полезнее остывать медленно. Кроме того, растяжка помогает им быстрее восстановиться. А в идеале нужно растягиваться и перед началом тренировки.

Более красивая фигура. Благодаря тому, что растяжка делает мышцы эластичными и гибкими, силуэт становится изящнее.

Нормализует менструальный цикл и женское либидо. Занятия стретчингом (растяжкой) существенно улучшают кровообращение в органах малого таза, уменьшают спазмирование матки, избавляют от болевых ощущений при менструации. Для меня эти дни были болезненными с 15 лет, а после вторых родов и вовсе мучительными. Когда я стала ходить в фитнес-клуб ежедневно и завершать тренировку получасовой растяжкой (делая упор на ноги и гибкость спины), впервые в жизни все прошло безболезненно. В следующий месяц – аналогично. Мало того, цикл стал регулярным. И это несмотря на то, что еще полгода назад мне врач сказал о "звоночках" раннего климакса. Я рада, что смогла вернуть полноценный цикл. Ведь от этого тоже зависит молодость и здоровье организма.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Вариантов растяжки – множество. Можно выбрать любой:

  • Статическая. Рекомендуется начинающим любителям стретчинга. Заключается в том, что человек замирает в определенной позе и мышцы очень плавно растягиваются, привыкая к новым ощущениям. Такая техника используется, например, в пилатесе, йоге.
  • Динамическая. Рекомендуется продвинутым поклонникам стретчинга. Заключается в том, что человек выполняет пружинящие движения, увеличивая амплитуду с каждым подходом.
  • Баллистическая растяжка. Рекомендуется опытным ценителям стретчинга. Заключается в широких махах.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

Я обожаю растяжку и использую все 3 техники. Новичкам рекомендую начинать только со статической. А в идеале – записаться на занятия стретчингом, чтобы выполнять движения под руководством опытного инструктора. Ведь очень важно следить за техникой выполнения, чтобы не повредить связки и мышцы.

Успехов, молодости и здоровья!🌹

***

Надеюсь, статья была для вас полезна и интересна. Если это так, то не пожалейте времени на:

👍 лайк;

✅ поделиться в соцсетях, чтобы ваши родные и близкие тоже смогли узнать больше;

😊 подписаться на канал.

Это – бесплатно и помогает поддерживать блог. Теперь от того, насколько вы активны, зависит жизнь моего канала. По новым правилам будут показываться только те статьи, которые вызывают отклик у аудитории. С этой же целью я теперь открываю комментарии. Но только для своих подписчиков. Благодарю вас за доверие и интерес! Вас уже более 46000!

Буду стараться и дальше оправдывать ваши ожидания.

И, конечно, всегда рада видеть вас в своем Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

7 простых и необычных привычек, которые улучшают здоровье

И несколько статей по теме:

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий